慢跑对大伙儿而言，的确是一种非常好的减肥的方法、运动减肥方法。可是，有的人通常会出现那样一种忧虑，即跑得久了是否会让腿变为肌肉，随后腿就变宽，不太好再向下减了？大伙儿会出现这类忧虑是没有错的。但是，假如大伙儿可以用恰当的方式去跑就不容易让腿变宽。

1、慢跑减肥务必做到30分钟以上

真实消耗脂肪的时间在持续跑步运动30分钟以后才刚开始，因此跑步运动需要坚持不懈三十分钟以上。需要留意的是，不必误认为健身运动越强烈，减肥瘦身的实际效果越好，只是关心每一次健身运动所耗费的发热量是不正确的。一般跑步控制在6-8km/hr就十分适合了，抗压强度一旦增加加速，耗费的发热量确实增加了，可是会对小腿肚及其膝关节导致过大的压力，肌肉会加快增长。

2、慢跑完后女士一定要做小腿拉伸

女士慢跑以后做拉申是小腿肚塑型的尤为重要点。在这儿网编支一招，爱懒惰的女士们彻底能够 舍弃传统式的翘腿轻按，更方便快捷的方法则是站到离墙一臂宽的间距，随后用手扶拖拉机墙支撑点，人体与墙壁成30度的角。坚持不懈5分鐘，体会小腿肚的肌肉被无尽拉申，能够 依据自身的人体柔韧性来调整。

3、跑步后可以用热小水泡腿

不必只是认为做了小腿拉伸健身运动就完成了哦，大美腿方案还差一步呢，那便是慢跑后坚持不懈用开水侵泡你的小腿肚。能够 买一个木盆，泡泡腿，听听音乐看书，充足推动小腿肚的血液循环系统。泡好以后要用保湿乳液按摩小腿，针对霜的挑选规定并不高，抹在小腿肚自下以上推拿，加上打圆圈的推拿直至完全消化吸收。涂抹以后，轻轻地敲打小腿肚，让肌肉完全释放压力。

慢跑假如变为减肥方法，大伙儿就不必随便跑了，跑步时间务必要在半小时以上，不然就不可以做到减肥瘦身的实际效果，这一点是最关键的。等跑完以后，以便可以让腿释放压力，防止腿变宽，大伙儿需要拉伸小腿，用开水泡泡腿，这二种方式能够 合理防止腿变宽。

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