有效的练肌肉才可以见到不损害到肌肉，有效的应用器材融合饮食搭配，時间久便会发觉的身上的肉比以前牢固了。肌肉的练成需要细心的锻练而不是想起来就跑到健身会所挥汗两个小时，随后就寄希望于那样长肌肉，见过身旁许多盆友办了一个健身卡随后一年也去不上几回，或是没法坚持不懈是最重要的原因。

1.胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、平板支撑(各4组，平板支撑做20个上下);

肱二头肌：杠铃单臂膀举、弯举(各6组) ;

脚部：负重深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

2.肱三头肌：杠铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、杠铃颈后臂屈伸(各4组);

背部：引体(尽可能做10个以上)、哑铃划船(各4组);

肩膀：举荐、前平举、侧平举(各4组);

腹部肌肉：仰卧举腿4组。

3.腹部肌肉每一组保证力竭或是15到25个。每一组做了的休息日为20秒到30秒。腹部肌肉一周练3次上下。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻练脚部、肱三头肌，第三天锻练背部、肩膀，第四天歇息。练四天一个循环系统。

如上所述给大伙儿小结梳理了几类健身运动，大伙儿健身运动的另外要注意休息，那样才可以确保肌肉的歇息。针对肌肉的练成和锻练的全过程要细心，锻练的

情况下不必有私心杂念，便是一心锻练不必去想何时能变为肌肉，锻炼的好处多多的，坚持到底收益不止肌肉罢了。

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