许多女士都是很羡慕他人有一双纤长沒有肉肉的大美腿，可是试过许多方式也没有可以做到自身要想的实际效果，坚信大家都听闻过普拉提减低的一些方式，用过的女士们毫无疑问了解这一方式是有一定实际效果的，可是，网编需要提示大伙儿，普拉提需要一定的方法和常见问题，才可以做到您要想的实际效果。

普拉提五项原则

饮食搭配标准：训练前半小时忌食，若有饥饿的感觉吃点流质食物、新鲜水果就可以。

安全性标准：身体不舒服、怀孕期间3月、饮酒后均严禁训练，在训练全过程中人体假如出現强烈疼痛应终止训练，不必凑合自身。

時间标准：一切你觉得适合的時间都可以，但在训练时要维持姿势的一致性，不必三心二意。

场所标准：一个能让自身随意健身运动人体的地区就可以，路面不必发滑，气体顺畅，最好是挑选一个清静的地区，可协助集中化潜意识、认知人体。

机器设备标准：软垫挑选比健身垫厚的，但不必过软，以维持人体均衡;提前准备一条纯棉毛巾，可垫在颈下以减轻新手颈部不适感。

爬行抬腿

1　两手撑地跪于软垫上。两手开启与肩同宽，两脚开启与腰同宽，两手和双膝关节碰地，手掌心在肩部正下方，膝关节放到屁股下方，这时留意腰部不能低下头或弯折。

2　坚起脚跟，呼吸，提前准备。出气，把两手略微从软垫上伸出。

3　呼吸。把右腿脚跟略微离去软垫。

4　呼吸、出气时要有节奏感，把脚跟从木地板拉高、学会放下，反复5次。留意盆骨不能晃动歪斜，头部不能滑落。右腿也以同样的要点反复姿势。

单脚屈伸

1　平卧于软垫上，呼吸，边出气边把两脚各自拉高使膝关节与股关节呈90度姿态，两脚闭拢，两手放到颈部后边。留意肩部和颈部要维持释放压力不必焦虑不安。

2　呼吸，轻接过腭，出气，渐渐地站起，把人体卷至胸脯下边，呼吸，为下一个姿势做准备。

3　出气，将一侧的脚挺直，留意，挺直的脚不能往下滑落。

4　呼吸时回到到2的部位，出气，再挺直另一侧的脚。左脚右脚更替算一节，反复开展6至10节。

目地：产生平扁之腹部，对缩小下腹十分有实际效果。

以上网编早已给大伙儿详细介绍了几种普拉提瘦腿的动作，一定依照标准的姿势来实际操作，要不然瘦小腿实际效果沒有看到，反倒影响到自身的人体，伤害自身的身心健康，因小失大。一切健身运动都需要适当，过多的锻炼身体的话导致人体的压力。

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