许多 人到练腹肌的情况下由于找不着对合适本身的恰当方式 ，导致了腹部韧带拉伤。大家都了解身体韧带拉伤是一件十分比较严重的事儿，因此在练腹肌的情况下一定要寻找恰当的方式 开展训练。而练腹肌尽管是一件很艰难的事儿，可是依然几个简易的姿势能够 练腹肌，今日就为大伙儿详细介绍好多个简易的练腹肌的姿势吧。

1、顶角卷腹:锻练腹内斜肌和腹部肌肉，但关键锻练腹外斜肌。

姿势要点：侧睡，两腿闭拢弯折，大小腿成90度，双手交叉放于胸口。下身维持没动，上身往上抬，在最高点间断。

姿势频次:8～12次，3组。

留意:维持人体稳定性，不必摇晃盆骨。

2、哑铃伏地挺身:锻练腹部肌肉，对背阔肌有拉申

姿势要点：跪在地面上，小腿肚伸出，两手握紧哑铃，与肩同宽。维持手臂的伸直，将哑铃向前推，另外躯体下移，当屁股、背部和胳膊在同一平面时间断。

姿势频次:15～20次，4次。

留意:从膝关节到肩部持续保持直线不必弓腰。

3、卧姿举腿:关键锻练下腹

姿势要点：躺在坐椅上，头部和屁股尽可能紧贴坐椅。两腿在膝关节处略微弯折。胳膊肘弯折握紧坐椅。集中化下腹的肌肉，伸出上半身，使下身与上身呈90度。充足感受到下腹的收拢以后渐渐地的学会放下，两腿与坐椅的高宽比同样。

留意:腰部不要离开坐椅，能够 略微弯折膝关节。

4、杠铃体侧屈: 关键锻练腹外斜肌。

姿势要点：两手握紧杠铃，两脚分离与肩同宽，维持胸部房屋朝向正前，将杠铃沿着大腿根部侧边的线框往下，另外弯折上身。胳膊尽可能不必使力，沿着大腿根部侧边的线框再度往上返回初始情况，换方位，反复。

留意: 胳膊不必使力，肩膀轻轻地向后收，胸部渐渐地往前推。

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