我们开展运动健身的情况下，不仅仅是对胸部肌肉和腰部肌肉开展锻练，以便促使身型更为融洽均匀，背阔肌一样应当开展适度的锻炼身体。一个宽敞的肩臂会让男士更为有男性风采，实际上背阔肌锻练的方法并不繁杂，下边详解相关背阔肌锻炼方法，期待大伙儿看了以后可以把握。

仰身手臂划艇，这一姿势关键练背阔肌。仰身微曲膝，双手各持一杠铃（手心相对性或往上），垂于人体前正下方，以背阔肌的收拢力提拉紧致杠铃至肘与肩高或稍高于肩的部位，（抬头挺胸，肩下往后面扩大）略微间断一会儿，随后以背阔肌的张力距控制杠铃迟缓复原。

姿势要点是：背部一定要伸直，人体尽可能前伸与路面平行面，用背阔肌的能量将杠铃提到，至巅峰时抬头挺胸、收肩。 建议每一次做4-5组，每一组8-12个，第一组净重略微轻些，后边两组净重控制在做第12个力竭上下，小组之间歇息一分钟上下。平举时呼吸，学会放下呼吸。

仰身单臂划船，这一姿势关键练背部两侧和下背。一手执杠铃，手心朝里，另一手撑与同方向膝关节部位同样的固定物以平稳人体。（肩下需放平，）充足收拢背阔肌，将杠铃提及腰部部位，略微间断一会儿，随后充足屈伸背阔肌，分区规划迟缓复原。

根据上应对背阔肌锻练的详细介绍，坚信喜爱运动健身的人是早已大概有一定的掌握。针对男士而言，背阔肌的锻练需要长期性坚持不懈，假如半途舍弃不锻练，那麼背阔肌型体迅速便会有一定的反弹，而且会集聚很多的人体脂肪，促使肩臂肉肉渐生。

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