肌肉能够 合理提升我们本身的能量，并且肌肉针对男性朋友也有着非常的实际意义，每一个男性朋友们都理想着自身可以有着一个极致的肌肉，穿着打扮也会更为漂亮，坚信如何练胸肌里侧呢是我们许多男性朋友都急不可耐要想掌握的內容，下边就要我们一起了解一下如何练胸肌里侧呢吧，大伙儿能够 学习培训一下。

1.用杠铃锻炼胸肌和三角肌的方式 ：平躺在长椅上做平展翅欲飞健身运动3组，（从你反面看胳膊和人体呈T字形）。平躺在长椅上做上展翅欲飞健身运动3组。第1组保证你做没动才行，第2组适度降低数量，第3组比第2组再适度降低好多个。 （沒有长椅，躺在床上实际上还可以的）我将我做仰卧起坐至今的实际效果和不良影响对你说一下，长期性做仰卧起坐，能够 锻练出强壮的肌肉，三角肌和肱三头肌，对腰部肌肉也是有一定提升，缺陷是单一做仰卧起坐可造成侧边型体成S行，背部肩胛骨突出，吊带背心凹下去，对小胳膊和手腕子没锻练实际效果。

2.A.关键锻练位置：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B.刚开始部位：平卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地面上。两手掌往上挺直握紧杠铃。

C.姿势全过程：使两直臂向两边伸开，双臂渐渐地弯屈，杠铃竖直落下来，降低至最少处时，即做往上拉 姿势，往上拉时呼吸。随后往上推起至设立部位，反复坐。

D.训炼关键点：不必把背和屁股拱起或闭气，那样会使肌肉丧失控制，是风险的

* 上斜哑铃卧推 10-12(次) x3 组

A.关键锻练位置：胸大肌上端，次之是三角肌前束和肱三头肌。

B.刚开始部位：平卧在上斜视角为35-45度的卧推凳上。

C.姿势全过程：双臂挺直持杠铃坐落于肩的上端。学会放下至胸部上（贴近颈部处）时呼吸。降低至最少 处时，即做上促进作，往上拉时呼吸。

D.训炼关键点：训练全过程将关键能量集中化在胸大肌上，使肌肉自始至终处在过度紧张。肱三头肌做为主次 的补充能量。

也有下斜哑铃卧推，平卧恰好和上斜的反过来，这个是头略微朝下的，关键训练胸大肌下边。

如何练胸肌里侧呢需要我们把握科学研究的方式 ，才可以做到事倍功半的实际效果，才可以协助我们更合理的锻练出我们自身的肌肉，我们干万不可以粗心大意疏忽，不然针对我们本身的损害将是十分极大的，这一点一定要造成我们每一个人的重视。

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