来到夏天，大家都喜爱穿上清爽的半袖，可是另外也会出現一个问题来困惑着我们，那便是我们的胳膊，胳膊是很容易沉积人体脂肪的一个地区，而且难以减肥成功，因此 我们应当针对胳膊来开展一定的瘦身运动，我们能够使用杠铃的能量，能够迅速的清除胳膊人体脂肪，究竟怎么做呢？让网编告知大伙儿。

流程/方式

握紧拳头扭曲

1).握紧拳头，胳膊向前挺直平举，与肩同高，拳心相对性

2).手腕子渐渐地往两侧扭曲，直到拳心朝下，滞留8秒

1).两手握杠铃，挺直平举，拳心相对性

2).手腕子渐渐地往两侧扭曲，直到拳心朝下，滞留8秒

握紧拳头举起

1).两手握紧拳头，两手往头上上边举起，手腕子渐渐地往外扭曲，另外头部往右侧旋转，反复做4次

2).两手握杠铃，两手往头上上边举起，手腕子渐渐地往外扭曲，另外头部往右侧旋转，反复做4次

握紧拳头夹肘上抬

1.)两手握紧拳头，夹持，放置胸口，拳心相对性

2).呼吸，两手维持姿势1姿态，渐渐地往上高宽比，反复做8次

1).两手紧握杠铃，夹持杠铃，胳膊肘弯折，放置胸口

2).胳膊肘往上拉高，呼吸，往返反复做8次

双肘上抬

1).两手紧握杠铃，手掌心朝上，放到腰部外侧。

2).胳膊肘往上弯折，直到夹持手臂肌肉才行，反复做8次

展臂健身运动

1).两手紧握杠铃，肩关节脱位往后面晃动，胳膊往后面拉申，滞留8秒

2).左手往正前挺直平举，右手弯折，勾住左手，头部往右侧偏移，滞留8秒

哑铃锻炼手臂肌肉的练法

1、提升手腕和上臂能量

坐或是是站起，一手插腰，一臂在体侧屈肘，上臂和路面平行面，手正握着杠铃。手腕慢慢下屈，再伸出，反复开展十五次。股票换手开展一样的姿势。

2、让手臂更牢固

站立或是是在桌椅上坐下来，放原膝盖骨。反复十五次。然后学会放下胳膊颤动释放压力以后，再开展十五次以上，再垂臂颤动释放压力。

3、站立俯撑

墙壁站起，维持一臂的间距，臂前平举手扶拖拉机墙。屈肘，体前伸，臂肩膀肌肉缩紧，以让摩擦阻力提升，用劲将人体推起，好似开展平板支撑那样。反复三十次。

坚信历经所述详细介绍，大伙儿应当早已针对用杠铃来瘦胳膊的方式早已十分的了解了，最终网编能够再度提示大伙儿，除开所述方式以外，建议大伙儿能够选用杠铃举弯的方式，也有坐下来还可以锻练小胳膊的肌肉，协助锻练手臂肌肉，清除人体脂肪。

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