女孩与生俱来身体素质比男孩子弱，因此 杠铃的磅数当然要轻一些啦，每一个女孩的身体素质也不一样，因此 要根据个人情况应用，女孩用杠铃能够 锻练胳膊，能够 让胳膊越来越更瘦，如果是锻炼方法恰当得话还能够具有紧腰美臀的功效。锻练的情况下一定要锲而不舍，不必三天打鱼三天打鱼哦。

女性杠铃是多少磅适合,一般依照自身的能量来区划。建议用2.5 或是 5KG 的。每一个哑铃动作，能够 做25次以上。这一净重较为合适。下列便是女性哑铃锻炼方式,分成两式以下:

流程/方式

提前准备专用工具只需要一对杠铃就可以，每日坚持不懈依照这类方法锻练，能具有瘦腰腹美臀瘦胳膊的作用，协助女孩锻练更极致线框，打造出更诱惑S曲线。

第一式：

1、双腿打开与肩同宽，人体站直，两手各自握一个杠铃，将两手竖直放到人体两边，昂首挺胸，缩紧腹部。

2、双膝略微弯折，上半身和两手略向前倾，屁股维持缩紧情况，胳膊竖直往下挺直，呼吸缩腹。

3、腰部用劲压下去至屁股高宽比，两手竖直往下挺直，腰部以上和头部用劲往上伸出，双眼注视正前方。

4、两手维持往下挺直的情况，上半身渐渐地向上提起，腰部略向前，缩紧屁股。

5、人体渐渐地伸直站起，两手渐渐地往下伸直到人体两边部位，修复最开始的姿态。

第二式：

1、双腿打开与肩同宽，人体站直，两手各自握一个杠铃，将两手竖直放到人体两边，昂首挺胸，双眼注视正前方。

2、腰部用劲压下去至屁股高宽比，两手竖直往下挺直，腰部以上和头部用劲往上伸出，双眼注视正前方。

3、维持静止不动情况没动，两手弯折胳膊肘提到杠铃到腰部两边的部位，背部用劲皇后夹持。

4、两手维持往下挺直的情况，人体维持没动，修复到第二步的姿态，腰腹用劲缩紧。

5、人体渐渐地伸直站起，两手渐渐地往下伸直到人体两边部位，修复最开始的姿态。

以上详细介绍了女性哑铃锻炼方式,教你恰当的训练方法与方法,运用杠铃快速瘦手臂,对于女性杠铃是多少磅适合,5KG就可以。

偏瘦的女孩用的杠铃要较为轻，休重偏重的得用的杠铃当然要重一些，用哑铃锻炼不但会减肥，还会继续人体健壮，预防传染病，除开锻练也要注意休息，合理安排时间，留意营养成分的有效配搭，要是是锲而不舍您便会有着健体的身型，人鱼线也会出现哦。

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