在如今的社会上，除开女性每日吵着要减肥瘦身以外，男孩子们也更为的重视自身生活品质了。大部分都是挑选在工作中或是授课闲暇的時间里去挑选运动健身。运动健身的方式有各种各样。大部分都是挑选去健身会所，终究那里边有技术专业的机器设备和教练员。下边就由网编给大伙说几类用单杠锻炼胸肌的方式。

一、仰式引体

应用不少于大腿根部高宽比的单杠，正握单杠，双手分离与肩同宽。仰面朝天，两腿闭拢，以脚后跟碰地。胳膊与路面竖直，双臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收拢能量屈肘引体，直到横杠贴近触胸，稍停，双臂挺直迟缓降落复原。

二、仰式反握引体

立在一根与腰同高的单杠后才，两手心向后握紧单杠，间隔略比肩膀宽，双臂平行面，屈肘，腕关节往下。两脚闭拢，慢慢往前挪动，使人体重心点降低，直到全部人体从肩关节脱位、腰部、膝盖骨到膝关节呈一直线，并与路面约成45夹角，胸部处在单杠正下方。拉引人体往上挪动，让胸部接近单杠，锁骨内收看齐。稍停，随后渐渐地、有控制地使人体降低至起止部位。

三、下斜转竖体上拉

应用与髋同高的单杠。仰着钻到横杠下，两手同肩膀宽，正握横杠，使人体垂悬。上半身与腿成一条直线，维持躯体缩紧。背阔肌和肱二头肌收拢，把人体拉向横杠，另外人体右拐，让左臂尽可能贴近横杠。在端点稍滞留，随后复原。

单杠便是较为普遍的健身器械，校园内里边，生态公园里边经常可以看到。工程造价低，占地面积少，可是一个很简单的单杠确是一个运动健身的好器械。不一样的应用单杠的方法，可以获得不一样的锻练。一个小小单杠就能考虑许多锻练的要求，男性朋友快行动起来吧。

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