瘦小腿是我们许多 女士的理想，能够 协助我们女性朋友们进一步提高我们本身的外界形象，外界形象的提升能够 提升我们的个人形象，很多人也都会积极主动的寻找各种各样合理的瘦腿方法，做一些体育竞赛能够 协助我们迅速的做到瘦小腿的目地，下边就要我们一起了解一下瘦小腿最有效的姿势有什么吧。

坐着地面上，两脚挺直，背向后靠，以两手做为支撑点，手放到髋骨。下背部压向路面，用腹部的能量将两腿拉高至45度，脚指头往前，让脚面与小腿肚呈直线，两腿闭拢，顺时针方向画12个圈，随后再反方向画12个圈。

两手各自举起一个杠铃，以右腿做为支撑点，左腿放到背后几英尺的地区。维持背部伸直，髋骨往前歪斜，直至人体基本上与路面平行面，杠铃与肩部在同一直线上。修复到起止的部位，进行全部姿势。反复姿势12次，随后换另一条腿训练。

两脚向外开启45度，两脚间距宽于髋骨，随后渐渐地下蹲。从这一姿态刚开始，左腿向外踏出，维持蹲着的姿态。往右边跨一步，随后修复起止的姿势，再次打横跨部。先往右边跨10步，再往左边跨10步。这一姿势不但能瘦小腿肌肉，还能减小肚子。

人体当然站起，两脚分离与肩同宽，抬起2个5-15磅重的杠铃，放到肩部的部位，手掌心往前。膝关节略微弯折，人体维持伸直，随后渐渐地弯折髋骨，了解上半身与路面平行面。维持姿势5秒左右，随后恢复正常。反复姿势8-10次。

瘦腿瑜伽

姿势1：卧姿，两腿闭拢，两手扶着两腿渐渐地往上伸出，直至与人体的上边一部分竖直，呼吸， 缩腹 ，人体重心点略微后倾，维持几秒。呼吸，渐渐地回应到最初的状态。反复15次。

姿势2：座姿，左腿蜷起，左脚伸到人体后面，两手在头上勾住，呼吸，缩腹、抬头挺胸，人体竭尽全力向左边屈伸，维持几秒，修复，呼吸。随后换侧反复开展。集中化锻练腰部两边的肌肉，能够 具有瘦腰腹的功效。

姿势3：站起，呼吸，缩腹，左脚向后挺直，两手往前挺直，上半身前伸，双眼注视正前方，人体与路面维持平行面，做翱翔姿势，维持几秒。换腿开展，反复数次。

提早了解一下瘦小腿最有效的姿势有什么十分有必要，针对我们更强的营造一个极致的身型十分有协助，大伙儿能够 试着一下以上详细介绍的瘦小腿工作中，协助我们更强提高本身的外界形象，提升本身的形象与气场，大伙儿能够 去试着一下。

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