上臂，如果有肌肉得话，那麼看上去全部人更为的精神强有力，非常是对男孩子而言，上臂有肌肉得话对女性才有维护力，也可以让女性更为的方位，而锻练出前臂肌肉得话的确并不是一件非常容易的事儿，上臂的肌肉训练能够挑选一些锻炼身体方法，另外还能够挑选一些别的的方式 ，许多人会运用一些简易的方法来做，可是获得的实际效果确是非常好的，究竟该怎样来练就前臂肌肉呢?

上臂肌肉群分成前后左右两边，每侧分成浓淡双层。

外侧浅部肌包含肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌，深层次包含指深屈肌、拇长屈肌，旋正前方肌;

后面浅部包含桡侧腕长伸胍、桡侧腕短伸肌、指总伸肌、小拇指原有伸肌，尺侧腕伸肌，深层次包含旋后肌，拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌及其无名指原有伸肌等。

在健体锻练实践活动中，一般将上臂肌肉群归纳的分成屈腕肌肉群即上臂里侧和伸腕肌肉群即上臂两侧肌肉群两一部分。锻练上臂肌肉群的基本负载为12～15RM/12～15。

接下去大伙儿根据照片来认识一下前臂肌肉：

前臂肌肉的锻练/训练法

腕弯举

腕弯举关键锻练位置是上臂的屈腕或称屈指肌肉群。即上臂的掌侧边和内侧边。屈肘、屈腕，屈指和使上臂内旋是该肌肉群的瑟本作用，在其中，屈腕姿势是涉及到肌肉数最多、刺激性最集中化、容易开展锻练实际操作的姿势。腕弯举是积极屈腕全过程的约定成俗的称呼，是健体新项目特殊的姿势专业术语。

腕弯举的基本训练姿势有座姿、蹲姿与跪姿。选用的器材有哑铃，杠铃或上臂训练器等。手心往上，两手释放压力地抓握哑铃或杠铃，上臂贴在大腿根部或凳表面，手腕下列空出，沿着重力的方向最大限度地调低器材伸腕，而后，屈腕将器材往上弯起至可能做到的水平，并使上臂里侧的屈指肌肉群进到并维持“顶峰收缩”情况约O.5秒左右，随后，再以总体目标肌肉群控制住净重渐渐地伸腕调低器材。循环往复。将上臂里侧肌肉群屈伸至可能的最多，再收拢为可能的最少即落实“整个过程用劲”是腕弯举训练的基本规定。

要想联络前臂肌肉的情况下方法就可以挑选我们给大伙儿详细介绍的这种，大伙儿在锻练前臂肌肉的情况下能够多做一些粗活，那样在常常提吊物的另外不经意间就将肌肉练出来，如果是男人的话，还能够挑选用打蓝球的方法来练肌肉，如果是女人的话，训练肌肉的情况下能够挑选练习瑜伽。

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