日常生活你是不是常常觉得到自身颈部僵硬，全部背部和肩部都难受呢?实际上，无论是因为长期性长坐办公室，還是负伤等要素，很多人都是出現肩周问题，乃至含胸驼背。一旦察觉自己有这种预兆，就应当立即调整，而瑜伽健身便是比较好的一种方法，尤其是下边的这种开肩的瑜伽动作，会给你肩周更健康!

1 . 站起屈式(两手在背后交扣)

站起，两手在背后十指交扣，用力吸气，开启胸腔。

呼吸，膝关节绵软，向下伸缩，头柔和地房屋朝向路面，释放压力颈部。

假如感觉舒适，上下膝关节交叠弯折，体会肩部更加深入地开启。

维持5个深吸气。

2 . 海豚式

从瑜伽下犬式刚开始，随后膝关节跪地，弯折胳膊肘，互抱胳膊肘量一下间距，2个胳膊肘的间距与肩部同宽。

随后小胳膊互相平行面放到路面，手指头朝前，拉高屁股。

头放到路面，胸腔根据胳膊向着脚的方位延伸，提升肩部开启。

维持5个深吸气。

3 . 反祷告式

坐下来或站着都能够，两手赶到人体两边，随后弯折胳膊肘，赶到背部。

手掌心闭拢，在脊柱的正中间，手尽可能往上拉高，脊柱维持延伸舒服。

维持5个深吸气。

4 . 鹰式

站起，弯折左膝关节挨近胸腔。

弯折右膝盖，左膝关节盘绕在右大腿根部上边，左腿掌钩住右小腿后面。

右胳膊和左胳膊互相盘绕，左手在上。

渐渐地向下坐，胳膊往上面抬，保持稳定，胳膊肘和手指尖往上杜绝脸部。

维持5个绵长的吸气。

解除手和腿，反复此外一侧。

(你也能够 挑选坐下来，胳膊的姿势维持不会改变。)

5 . 弓式

趴下来，弯折膝关节，把握住脚裸。

脚和手的立互相抵抗。

维持膝关节开启与髋同宽，伸出胸腔离地。

维持5个深吸气。

6 . 牛面式

金刚坐，左手举向吊顶天花板。弯折左手肘，手掌心赶到锁骨正中间。

右手把握住左手肘，压下去，提升右肩部的开启(不必太急)。

假如这对你而言很轻轻松松，右手赶到背部，背部正中间，把握住左手。

轻轻地往后面靠向胳膊，右胳膊不必给颈部施压。

维持5个深吸气，随后换侧。

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