骑马式瑜伽健身是日式风格瑜伽健身的一个关键姿势，也是瑜伽初学者喜爱的姿势。这一姿势看起来非常简单，可是需要脚部和腰部肌肉的有效融合。假如不可以精确的保持骑马式姿势，可能会导致腰肌劳损，因小失大。恰当的骑马式瑜伽健身能够改进身体的活动作用，提升大脚部的肌肉延展性，营造女士形状之美。

作用:

开启盆骨，刺激性缓解盆骨的工作压力和紧张，推动骨盆内血液循环系统，滋润骨盆内男性生殖器官并加强其作用; 拉伸腿部，缩紧腹部，合理清除或降低腹部及脚部不必要人体脂肪，让松驰的人体线框更紧实; 加强脚部及腰腹部肌肉能量，提高人体的相互作用力。

流程1:

跪姿站立，腰部伸直，呼吸时左腿弯折往前迈开一步，脚跟往前，膝关节不必超出脚跟; 手心贴于右膝盖上。

流程2：

维持腰部伸直，胳膊挺直，手指尖往下; 呼吸时屁股缩紧，人体向舒张压，让手指尖尽可能接近路面，使髋骨有拉申感，维持1次吸气的時间。

流程3：

再度呼吸时，髋骨舒张压，腹部缩紧，人体渐渐地弯折向后;头部渐渐地往后面弯折，拉申颈椎骨; 肩膀开启向后，手指尖尽可能接近路面，开启胸腔; 维持姿态3次吸气的時间。

流程4:

呼吸，手掌心撑着，人体渐渐地回应到刚开始的姿态，再取回左腿，两腿跪在软垫上。呼吸时人体前俯，屁股坐到脚后跟上，歇息一会儿，再换腿开展训练。

不正确姿态:

新手或是椎间盘有病患非常容易过多挤压成型脊柱使其负伤，因而务必要量力而为，以不超过本身可承担的幅度开展训练。若觉得背部遭受明显的挤压成型，或有头昏、恶心想吐等病症时，说明早已超出本身極限，应该马上终止下弯。另外，要留意维持重心点和恰当的部位，以防颈部与脊柱负伤。

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