很多人因为在跑完步沒有做拉申而出現小腿肚粗大的状况。可是健身运动没法防止不长肌肉，可是我们能够 让肌肉的线框更为漂亮，那样即便长肌肉，身型更强看。根据冲刺或是快逃能够 做到提升肌肉的实际效果，在运动后多方面拉申就好了。下边网编就来详解防止慢跑长肌肉腿的方式 。

拉伸小腿肌肉

两手抵墙，手臂屈伸，一腿往前弯折，一腿向后挺直，脚跟对着墙的方位。维持后面脚跟平稳 觉得后脚腿部肌肉在拉申，维持15~30秒，换腿。

拉伸大腿外侧四头肌

站直，向后伸出左腿，用左手把握住，脚跟接近屁股方位，觉得到四头肌的拉申。拉申全过程中维持两腿膝关节尽可能的看齐，维持15~30秒，换腿。

拉申臀屈肌

弓箭步，脚指头往前方位，上身伸直，伴随着两手舒张压人体，往前拉申你的屁股，觉得正前方屁股和后脚大腿内侧肌肉的拉申。维持15~30秒，换腿。

拉腿筋

两腿交叉式，左脚右脚两侧接近，低头并维持后脚膝关节挺直，两手触脚或将上身接近两腿方位，维持15~30秒，换腿。

手臂三头肌拉伸

抬腕于胸口伸到另一肩部方位，用另一只手将伸出胳膊的手肘挨近肩膀，维持15~30秒，股票换手。

屁股与背部的拉申

坐着地面上两腿当然挺直于前，抬起左腿跨上左脚，左脚维持挺直，左腿接近胸部 转动上身 视野房屋朝向左胳膊，维持15~30秒，换腿反复姿势。

看了健身运动防止肌肉腿的拉申方式 之后，大伙儿是不是了解拉申的必要性了呢，之后锻练完就不必忘记了做拉申了。拉申虽好，但要留意在猛烈运动后不必拉申，以防负伤。在做拉申时，姿势要迟缓，渐渐地由浅入深，留意气场。

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