肱二头肌坐落于肩部手臂的外侧，也就是我们平时常说的肩膀的肌肉。女孩们都是感觉有肱二头肌的男孩子很吸引人，因而，有很多男孩子刚开始训炼肱二头肌，可是烦扰没有办法，因此 干了许多的瞎忙。实际上训练法還是许多的，下边，就要我们一起来了解一下实际有什么方式 呢？

1、先讲一下用器材训练肱二头肌，用器材较为安全性并且不易使姿势形变，简易说一下姿势，人体正坐与训炼凳，两手放于器材，用二头肌使力就可以，做4组，一组12-15个。

2、摆脱器材，如果有搭挡，最好是应用杠铃和哑铃开展训炼，不但能够扩大净重，并且能够深层刺激性肌肉，讲一下用哑铃做弯举，两脚分离与肩同宽，两手持杠铃杆，加适度净重，手臂夹持人体两边，用二头肌使力抬起哑铃。

3、做了哑铃最好是再加一组杠铃，姿势尽管是类似一样的，可是能够深层唤起肌肉，让肌肉爆满，杠铃的姿势不象哑铃那般另外做，更替做杠铃是比较好的。

4、此姿势也特别适合训炼二头肌，两手持杠铃，两脚分离与肩同宽，手腕子侧边往上，手臂没动，肱二头肌使力推动手臂往上抬起。

5、肱二头肌将这种姿势组成起來就十分有效了，最好是一个姿势做4组，一组12-15个，肱二头肌这类小肌肉群需要常常去刺激性，持续训炼才会愈来愈比较发达，仅有努力身体力行而且坚持不懈了才会见到真实的实际效果。

根据上边的一些相关详细介绍，我们针对肱二头肌的训练法也拥有一些掌握。但是，要想一个好看美丽动人的身型，艰辛是务必的，上边的这种方式 一定要学好坚持不懈！此外，还应当留意一下，在训炼的情况下，一定要安全提示，配戴护膝。

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