在日常生活之中，很多人的颈部全是十分漂亮的，不但有一些女士，就连一些男士的颈部也是十分的性感迷人。尤其是常常去健身会所锻炼的盆友，颈部看起来便是与别人的不一样，十分具备诱惑力。终究现在是一个注重长相的时代，因而人体的每一个位置全是很重要的。那麼，颈部怎么练出去?

1、杠铃扩胸运动

两手将杠铃平行面抬起，让胳膊与肩部呈90度交角，以腰腹为扭曲轴，维持上半身直直的向右侧扭曲，保证自身的極限。滞留5秒后再转到负相关，向反向再次扭曲。上下转动各一次做为1个连击，每日坚持不懈做15连击。

2、往后仰举荐

反面趴在床上，两手与肩同宽支撑住，慢慢往后面低头，直至自身的極限才行。

假如你常常做延展性训炼，弯折的力度够大还能锻练到腰椎压迫神经和腰椎间盘。每日坚持不懈这一姿势3-5分鐘。

3、婴儿爬姿

提前准备一张健身垫，用婴儿爬姿在软垫上爬取，留意维持背部直直的，两手与肩同宽，脚部和弯折的膝关节呈90度，爬取的情况下尽可能迟缓用劲。

4、眼镜蛇式

这一姿势有利于颈部的屈伸，对颈部、肩上塑型极有益处。

人体平贴在软垫上，两手支撑点上半身，手指尖朝前，支撑点另外确保下腹紧靠垫上，颈部往后仰，使脊柱弯曲c型，维持30秒。

5、后仰式平板支撑

这是一个对于胸、肩、背、腹、屁股全层面的训炼姿势。

坐着软垫上，两手和脚后跟撑地，两腿挺直，手腕与肩膀并齐，手指头朝前，人体维持成直线，弯折腕关节，将人体调低3厘米就可以，维持腹部焦虑不安，再将人体扛起。

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