杠铃是日常生活常常用来练肌肉的一种健身器械，杠铃精巧便捷带上，时时刻刻都能够拿出来锻练，也遭受了很多男性的热烈欢迎，杠铃不但能够增强体质，对锻练三角肌的实际效果也是非常好的，但是对很多运动健身新手而言，要想真实的了解到杠铃的用途还难以，那麼杠铃怎样锻炼三角肌呢！

文中共享的是用杠铃如何练三角肌的姿势详解 ，各自教你如何用杠铃练三角肌的前、中、后三束肌肉。实际可以看下面：

用哑铃锻炼三角肌前束肌肉

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坐姿哑铃前平举

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座姿杠铃胸口外旋推肩（阿若德推肩）

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往后仰杠铃更替前平举

4

坐姿杠铃更替前平举

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坐姿杠铃竖举

END

用哑铃锻炼三角肌中束肌肉

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坐姿哑铃侧平举

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侧卧上斜哑铃侧平举

3

座姿杠铃更替平举

END

座姿仰身哑铃侧平举

仰身哑铃侧平举

侧睡双臂杠铃外旋

仰身双臂杠铃提拉紧致

有关以上这套入哑铃锻炼三角肌后束肌肉的方式 教會了大伙儿怎样真实的用杠铃来锻练自身的三角肌，让大伙儿清晰地了解来到，杠铃的最关键训练方法，在这里也要提示大伙儿留意好，哑铃锻炼的情况下非常容易造成韧带拉伤，要依据自身的健康状况，量力而为。

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