如今瑜伽健身是一种十分时尚潮流的健身运动，很多人都喜爱到瑜伽会馆练瑜珈，对沒有固定不动工作中的人而言，练瑜珈能够 依据教练员分配的時间开展，但大部分人都是有固定不动的工作中，有的乃至还需要加班加点，沒有大把的時间来练瑜珈，那麼瑜伽健身能够 自身学吗？自己在家该怎么学习瑜伽呢？

要是恰当运用卧房的基本原素：双人床、厨房橱柜、高背椅……你也就无须再大汗淋漓运动过量，当然轻松就能在家里健体瘦身减肥。

NO.1 第一组 单荷花训练：莲花坐是瑜伽健身中的基本座姿，你能在看电视剧的另外做个这一姿势，能够 协助活动身体好几处肌腱，维持经脉顺畅。

流程：

A、保持一切正常座姿，两腿当然挺直。屈左脚，将左腿的脚面放到右大腿根部的腹股处，两手放到左膝关节上，柔和地将左膝关节做左右延展性健身运动多次，使之最后触碰路面。

B、渐渐地将左脚复原后，两手推拿膝关节和脚裸。

C、换左腿，依照左脚姿势推压左腿。

D、以上姿势反复三至五次；每一次留意劈叉幅度不适合过度强烈。

NO.2 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜伽健身中可称之为青春常驻的姿态，我们能够 运用家中的墙、衣橱，每日适度地将人体的一些位置颠倒，可以使腿形更为幽美。

流程：

A、将屁股挨近一堵墙的墙壁。

B、将两腿往上依靠墙壁。

C、上身当然释放压力地躺在路面上，维持一段時间。

tips：

1、留意训练前后左右一小时内不必进餐；另外训练前后左右三十分钟防止淋浴。

2、在姿势完成时，留意全部屈伸必须维持在适当范畴内，不必提升人体的極限范畴，以防损害自身。

3、吸气维持匀称，而且所有必须用鼻部吸气，保持稳定迟缓。

NO.3 第三组木棍式：这一姿态能让熟睡的人体快速醒来时，全身充满了充裕而新鮮的co2。长期性坚持不懈，可以维持腹部的平整。

流程：

A、将双臂放在头的两边，手指头交叉式，手掌心向内 。

B、用力吸气，将人体向2个方位尽可能屈伸，身体肌肉绷紧，滞留一几秒钟。

C、呼吸、释放压力人体。反复两、三次。

NO.4 第四组 蜥蜴式：这一姿态能唤起脊柱，推动脊柱及神经的血液循环系统，使人体的每一部分快速起动。

流程：做了木棍式后，将人体侧卧。

A、胳膊支撑点着床垫子，使屁股往上，大小腿维持在九十度上下。

B、胸部和下颌碰地，胳膊往前挺直。维持几回当然的吸气。

C、随后将屁股放入至脚跟，歇息一会儿。

有时长期性电脑前会让我们的脊柱慢慢丧失延展性，产生驼背的身型。因此，当一个小时的伏案工作后，我们就可以运用高背椅来放松一下。

NO.5 第五组背部训练：能提升脊柱延展性，使人体更为灵便，是脊柱的最好锻练方法。

流程：

A、将一个小靠背放到靠背上。背对桌椅，把腰椎放进靠背上。腿挺直，双臂向头的后才屈伸；当然吸气。

B、复原后，要含胸拱背释放压力一会儿。

NO.6第六组 椅后猫伸展式：能提升脊柱延展性，滋补中枢神经系统，改进血液循环系统，另外提高消化吸收并有利于清除腹部不必要人体脂肪。

流程：

A、两手扶着靠背，两腿闭拢，挺直。

B、呼吸，仰头，收拢背阔肌，使背部尽可能往下坍塌。当然吸气，维持几秒。

C、呼吸，低头，将背部往上拱起，腰部肌肉缩紧。当然吸气，维持几秒。

D、反复五六次。

瑜伽健身也是能够 自身在家学习的，但一般来说自身学习培训瑜伽体式都非常简单，针对一些超难的姿势，最好是還是在技术专业的指导教师具体指导下开展学习培训。此外需要留意的是，新手由于人体柔韧度不够，因此不必凑合自身，以防造成出現挫伤肌肉的状况，学习瑜伽要注重由浅入深，要慢慢的来。

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