减肥瘦身看起来非常简单，事实上里边需要保证的及其留意的事宜還是比较多的，针对许多 女性朋友而言，腹部上及其腰部的坠肉是比较多的，只靠饮食搭配实际效果并并不是很令人满意。此刻就需要在饮食减肥法的基本上再配搭一下跑步减肥，实际效果比以前好些许多 。那麼，减肚腩和腰最好是的健身运动是啥?

餐前高抬腿减肚腩

在餐前训练高抬腿，能推动人体脂肪迅速点燃，还能够合理控制胃口不长胖哦!

姿势叙述：

1 当然站直，两手固定不动在小肚子正前方;

2 二只脚轮着弹起来，尽可能用膝关节触碰手掌心;

3.姿势全过程中一定要尽可能地拉高两腿。

餐前高抬腿减肚腩

高抬腿是很多体育课里必需的健身运动，在全部健身运动全过程中，基本上全部肌肉都充分发挥了自身较大能量，因此抗压强度高些，也可以确保减肚腩的实际效果。

姿势叙述：

1 两脚闭拢站起，两手当然垂于人体两边;

2 跳起来的另外两手从人体两边抬起，在头上拍合，两脚向外分离碰地;

3 再度跳起，两手从人体两边落于大腿根部两边，迅速反复该姿势。

餐后立刻贴墙站减肚腩

要想更快最有效减掉腹部上的坠肉，平时要尽量避免静座的時间。餐后是最非常容易沉积坠肉，造成 小腹增长的時刻，因而餐后最好是不必坐下来。

姿势叙述：

1.缩紧腹部，人体成站立贴墙情况;

2.不必低下头看手机，专心致志做姿势。

3.坚持不懈越长越好，能够 由浅入深，渐渐地加時间。

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