说到室内健身，便会想起健身会所，要在健身会所健身运动，需要一定的事先热身运动，而慢跑便是最好是的一种热身运动方法。而在健身会所有家用跑步机让我们去慢跑。大多数人到家用跑步机上慢跑，全是随意跑一个时间范围，并沒有刻意的去留意，家用跑步机最好锻练的時间。这里边也是有一定的大学问所属的。

每星期开展2次慢跑锻练，每一次跑步时间为20分钟的盆友，其锻练后的体质与锻练前对比，基本上没什么区别；

每星期报名参加3次慢跑锻练、每一次持续健身运动30分钟或是每星期锻练4次、每一次持续健身运动20分钟的盆友，其锻练后的体质则比锻练前拥有显著的提升；

每星期锻练5次、每一次持续健身运动30分钟以上的人，其锻练后体质提升的水平较大。

但依照全新的健身运动科学研究成效，慢跑并不需要凑合，要是逐渐提升运动量就可以了。一般来说，采用慢跑运动健身的人，要想做到一定的训炼实际效果，须做到三个基本指标值：持续時间20分钟以上；心跳120次/分鐘以上（年轻人）；頻率每星期3次以上。换句话说，一周跑3—4次就可以了。 人体需要“法定节假日” 为何没必要天天跑步呢？日本富山大学老师、日本国田径运动同盟科学研究委员会山坡地启司博士研究生在《跑步重点指导》一书里提及：慢跑如果是以运动健身为目地，就需要相互配合歇息，不然过度疲劳，人体反倒会出現问题。 一般来说，能够跑二天歇息一天，或跑三天歇息一天。 锻练可以推动身心健康是根据“超量恢复”这一基础理论：超出身体正常负荷的运动强度能带来肌肉和内脏器官更强的刺激性，因此人体会觉得它的构件“输出功率”不足，便会组织“資源”去提高有关的作用，因此 人体的身心健康水准、健身运动工作能力便会升高。但是健身运动也会产生身体疲乏，因而需要给人体一定時间去进行“超量恢复”。不然，不但影响一切正常工作中日常生活，还会继续导致损害。

每个锻练虽然对人的身体身心健康都是有非常大的协助，可是健身运动时要留意科学研究的安排时间，遵照自身的健康状况来开展健身运动。上边上述的一些小方式 ，全是我们平常非常容易忽略的，要是能依照最好的時间来分派，实际效果会更好，常用時间也可以获得随减缩。

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