有着紧实、娇翘的屁股，能够 给自己的型体大大加分，让自身看上去更为的性感迷人，穿什么衣服都漂亮，更能够 紧紧的锁定丈夫的眼光，因此 一些女士经常期待自身可以根据一些健身运动改变自身的扁平臀、松驰臀、肥厚臀等不好看的臀形。那麼，要想瘦腰，应当坚持不懈做一些什么运动，便会有实际效果呢?

1、膝盖骨健身运动

健身运动位置：屁股，腹外斜肌

A 右侧卧，左肘坐落于肩部正下方支撑点，双膝往前弯折成90度角，两腿一上一下。右手放到脑后，左肘向外开启。左腿向胸部方位提拉紧致，左肘向膝关节方位健身运动。

B 在体后屈伸左脚，挺直脚指头，收拢腰部肌肉。做15次，换反侧，反复以上姿势。

2、下蹲运动

健身运动位置：屁股，大腿根部，小腿肚子，肩部

立在一个牢固的桌椅或木柜前边，两脚分离约一肩膀宽，脚指头靠外。左边胳膊放到桌椅身上或木柜上，抬起右臂，坐落于肩部上边，手肘挨近耳朵里面。两脚跟离地，前脚板碰地，双膝略微弯折。弯折双膝成90度，或是依据自身的工作能力尽可能弯折，膝关节不必超出脚指头。挺直两腿，反复刚刚的姿势，脚跟高宽比不必减少。反复10次;换另一侧，反复以上姿势。

3、屁股健身运动

健身运动位置：屁股，大腿根部

A 站起，两脚分离，超过一肩膀宽，脚指头靠外，手放髋关上，弯折膝关节，膝关节指向第一和第三个脚指头中间。

B 手放木地板上，左腿后退，左脚在前交叉式，脚指头轻按木地板。再从头开始，弯折双膝。反复10到15次;换另一侧，反复同样的姿势。

要想瘦腰，何不常做个所述的姿势，坚持不懈便会给你见到实际效果的，每日抽出来一定的時间来开展所述姿势的锻练，臀形便会更为的娇翘的。平常行走的情况下，也要尽可能的维持缩腹瘦腰的姿态，相互配合着所述的健身运动，时间长了，臀形便会更为的好看的。

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