平常日常生活之中锻炼方法是比较多的，针对一些学员而言，假如要想开展冲刺的训炼，一定要制订一些详尽的方案，例如冲刺七天锻炼计划，那样的方案時间并不是非常长，另外也是有一定的目的性。在训炼体力，速率，能量，暴发力层面，都能获得一定的发展。一周七天每日训炼的內容和着重点会各有不同，是一种比较好的，科学研究的短跑训练方式。

短跑训练周锻炼计划

周一：速率和重点发展潜力训练

1、热身运动：跑步1000米－1500米，各种各样变长活动、融洽训练、跑的专业训练、冲跑或延展性跑。

2、速率训练：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在后半期跑6－10个，主要是提升重点发展潜力。400米重点跑150-200米6-10个）

3、迅速能量、中能量训练训练[由www.duanmeiwen.com梳理]

4、腰腹肌练习：悬垂举腿或俯卧撑60--80次

5、释放压力活动

周二：小能量、一般体力训练

1、热身运动：跑步1500米－2000米，各种各样变长活动、融洽训练、跑的专业训练、冲跑级延展性跑。

2．上肢能量＋级跳（运用哑铃或壶铃/级跳为多级别跳）

3．抗摩擦阻力训练（运用橡皮擦条）

4．一般体力训练3000―5000米跑步

5．释放压力活动

周三：速率体力训练

1．热身运动：马拉松赛或球类运动活，各种各样变长活动、融洽训练。

2．沙包摆腿

3．100米、200米重点：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组成跑4－8组组成跑计划方案：（300米 200米 150米）牙周2-3组400米重点：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组成跑4－8组。组成跑计划方案：（600米 400米 200米）牙周2-3组

4．上肢能量训练：卧推或抓举等。

5．释放压力活动。

周四：多种体质训练

1．热身运动：跑步1500米－2000米，跑的专业训练、冲跑级延展性跑。

2．加快跑30米6--8组。

3．后抛铅球或抓举或高翻等

4．跳栏架或跳箱

5．摩擦阻力训练或跨跳或跨跑训练

6．球类游戏。

周五：能量训练

1、热身运动：跑步800米，能量性热身运动。

2、上肢能量：卧推或抓举或高翻

3、下肢力量：全蹲＋跪姿

4、姿势能量训练：60米后蹬跑或快逃记时、100米跨跑等。速率记时：先记时，后能量。

5、释放压力跑、

周六：技术性和素养训练

1．热身运动跑步1000米＋体操运动。

2．专业技术性训练

3．加快跑80米

4．跑格（节奏感和步幅）

5．60米托吊物跑牙周4

6．背带能量、躯体能量、腰腹肌练习

7．释放压力活动

星期日歇息

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