女孩追求美丽需要丰满诱人的曲线图，一样，那麼男孩子追求美丽则需要极致的身型。男孩子魔鬼身材的反映便是肌肉，因此许多 男孩子都希望历经长期性的健身运动可以练就健体的肌肉。那麼，男孩子怎样练肌肉呢，有什么迅速合理的方式呢？依据男士的生理学特点和身体构造，这儿给大伙儿详细介绍一些有利于男孩子练肌肉的运动方法。

最先，你需要确信你可以练就一个胖子。别去想干什么基因遗传要素和骨骼构造。你需要给自己订一个总体目标，随后根据勤奋好学训炼去做到它。请记牢，假如你猜疑自身，你也就会不成功。千万别为自己设阻碍。第二步是艰难训炼，即开展大净重的最基本的训练。要要用哑铃和杠铃，少用协同器材和动滑轮拉力器。多做能量训练，把全身的肌肉都激发起來。

基本训练包含：

胸：卧推，斜柱卧推，杠铃扩胸运动。

背：引体，划艇训练。

肩：举荐，颈后举荐，海鸟。

手臂：哑铃、哑铃弯举，胸口下推，手臂伸屈(负重)。

腿：负重深蹲，伸小腿肚，屈小腿肚(协同器材)。

不管哪一个训练，都务必大净重、低频次，唯此肌肉才可以增长。做每一个姿势时，刚开始用一组12次的训练热身运动，随后再做6组，每一组必须适度加些净重，但要降低频次，最终2组只有做一次。每一组必须竭尽所能，即做最后一个姿势时要做到力竭(做不起來)。留意，每一组提升的净重要适合，即进行最后一个姿势时正好觉得力竭。再有就是组与组中间的歇息要充足。

这一环节不可过多留意肌肉线条。能用转换姿势的方式提升一些肌肉止步不前的情况。比如，选用跪姿可增加负载净重，进而提升对肌肉的刺激性，推动肌肉增长。留意，训炼时要有伙伴维护。

男孩子怎样练肌肉，最先是要有一颗坚持不懈的心，健身运动的实际效果并不是两三天就能呈现的，因此仅有根据长期性的健身运动锻练，锲而不舍，才可以有好的实际效果。此外，把握好的方式，科学规范地健身运动锻练才可以事倍功半。上边详细介绍的这种方式全是历经认证合理的，大伙儿能够学习培训。

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