现在有很多人较为重视健康养生，即便人体沒有出現肥胖症，也一直采用慢跑的方法开展锻练，以做到提升自己人体抵抗能力的目地，但有很多追求美丽的女士一直担忧，慢跑会让自身的小腿肚变宽，这个是真的吗？慢跑能使腿变宽吗？如何跑步才可以不使自身的腿变宽呢？让网编给大伙儿详解一下吧！

“跑步”是有氧运动减肥，能够燃烧脂肪，进而做到减肥瘦身的目地，自然不容易使腿变宽。

注重一下是跑步，并不是快逃。规定跑步时，身体肌肉要释放压力，吸气要绵长，慢慢而有节奏感，可二步一呼、二步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，宜用腹部深吸气，呼吸时鼓腹，呼吸时缩腹。跑步时脚步要欢快，手臂当然晃动。跑步的运动强度以每日跑20～30分钟为宜，但务必长期性坚持不懈方能见效。

粗腿分二种状况：一是脚部的人体脂肪增加，使腿变宽，这叫松垮，这类状况多是欠缺体育竞赛引发;另一种状况是因为健身运动，使大腿肌肉的脂肪率提升，进而使腿变宽，一般来说，这类状况多是从业冲刺健身运动才会使肌肉的脂肪率提升。肌肉围的适度提升，能让人的肌肉线条更好看，更有延展性。假如你要使你的腿更细，最少持续三十分钟的有氧运动减肥：跑步、游水、登山、骑单车等。

感觉慢跑小腿肚会变宽，关键是由于下列的原因：有的人在慢跑时候觉得小腿肚很疲惫，有绷紧感，便觉得小腿肚在“长粗”，实际上这仅仅一种幻觉;二是方式不对，高韧性强烈的力量训练有可能让小腿长肌肉，导致粗腿的不良影响，而有氧运动减肥耗费的是身体的糖、人体脂肪、碳水化合物，总是减掉不必要人体脂肪。

防止小腿肚变宽的减肥方法应采用有氧运动减肥下的跑步，特性是抗压强度低，有节奏感，持续時间较长。慢跑时也要留意時间和速率，一般有氧运动训练的時间最少需要30分钟，数最多可开展1—2钟头。速率不可以太快，把心跳控制在有氧运动减肥的心率范围内，但也不可以很慢，不然起不上锻练的功效。

看过上边的详细介绍，相信你对怎么跑步小腿肚不容易变宽拥有很深的掌握，一般来说，跑步小腿肚都不容易变宽，但需要留意的是，要努力做到有氧运动减肥，一般最少需要半小时，乃至能够健身运动一两个钟头，在健身运动的情况下，把握恰当的运动方法也是十分关键的，不必盲目跟风的做运动。

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