减肥瘦身是一个女人终生的重任,现如今的减肥瘦身已已不限于慢跑等健身运动,减肥的方法花样愈来愈多了,大家都会找寻一种既减肥瘦身又漂亮的一种方法,因此,健身操运用为之。但健身操并并不是任何人都对它很掌握,以便做到一个好的训炼实际效果,我们经常会问干什么健身操能够缩腹呢?一起随网编瞧瞧吧。

座姿，双臂当然松驰，左脚曲膝右放，左腿曲膝伸出，脚放左大腿根部外。上体往右边扭曲，右手置右腿紧跟，左手放到背后木地板上，双眼看左胳膊，维持姿态20秒钟。换方位做同样姿势。各反复2遍。转体时缩腹，深吸气。

下边先看一下健身操收腹运动

1.平卧，双腿分开，腰不贴地，双臂放置体侧，缩紧腹部肌肉，使脊柱紧靠路面，维持姿态6秒左右，随后释放压力复原。反复做12次，缩腹时呼吸，释放压力时呼吸。

2.挺腰健身运动

准备姿态：平卧，背贴地，两腿曲膝分离，手臂放置体侧。

3.姿势：收腹部肌肉，迟缓昂起腰部，直到仅有肩上碰地。背部维持伸直4秒左右，随后迟缓学会放下腰部复原。反复做12次。

4.　梯步--自身喊口号，斗志昂扬

一、二、三、四有节奏感地梯步，16拍为一组，喊号时铿锵有力，用人体来反映节奏感，不必顾虑耗费精力会影响下一个姿势，也不会造成心跳过速，再次梯步。这是一个合理的瘦小腿有氧运动减肥。

5.提膝--大幅摆臀，扭曲人体，瘦小腿的另外紧臀围

将大腿根部高高的伸出，再加胳膊横摆的姿势，尽可能地扭曲人体，盆骨扭曲之后，两侧的侧腹还可以充足地屈伸起来，又忽然地缩紧回来，能够接到非常好的缩紧臀围的实际效果。

6.踏着步，一条腿伸出时猛地往前踢去。这时候紧绷的位置是大腿和腹部，踢的情况下要有目的的留意这两个位置。

脚部伸出踢出来是“一”，腿放出来后还原为“二”。另一条腿做同样姿势。更替开展，共做8次。

见到网编为大家出示的这种缩腹健身操,你有没有动心呢?是否如今就想来试着一下呢?这个夏天和网编一起动一动吧,一起减肥健身吧,管住嘴,迈开腿,这个夏天一起健身运动吧。健身操有别于别的健身运动的呆板,又有别于民族舞蹈的妖媚优美,它凭着自身的特性愈来愈遭受了大家的亲睐。

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