后腿部拉伸健身运动是喜爱健身运动的人常常做的一组健身运动，对比扩胸运动，踢腿运动，脚裸等重点健身运动而言，后腿部拉伸对于的是全部全身的健身运动，它规定上半身下半身务必可以融洽起來，也因而根据两腿推动全身开展有顾忌的姿势训炼，具有健身运动的功效。可是，后腿部拉伸健身运动该怎么做呢？让我们一块来详尽了解一下。

准备工作：

坐着地面上或是床边，两腿挺直看齐在一起，两手轻握握拳，轻轻地敲打两腿两侧。幅度要匀称、适度，切忌认为越用劲瘦小腿实际效果越好。敲打7-8分鐘。随后将双腿张开，曲膝，两手轻握握拳，轻轻地敲打两腿里侧。敲打7-8分鐘。这一敲打两腿将紧绷肌肉僵硬的两腿打疏松了，推动人体脂肪的点燃。

方式 /流程：

拉伸动作一 ：

两手开启放置地底，总宽与肩基本相同，前后左右腿跨大步走。

将屁股渐渐地向舒张压，产生弓弩型，往前跨的大腿根部与路面平行面，后脚踮起尽可能拉申，维持这一姿势5秒，随后伸出屁股反复一次。前后左右腿互换再做，每侧做10次。可先进行一边才做另一边。

拉伸动作二 ：

坐着，两手放到背后，屈起双膝，小腿肚尽可能接近大腿根部及屁股。

人体渐渐地躺下来，直到人体彻底贴紧路面，两手平放到身边。维持这一姿势15-30秒，每日做一次。拉申的情况下留意体会大腿根部和小腿肚的肌肉在拉申，小腿肚越接近大腿根部和臀部拉伸抗压强度就越大。可是要依据自身身体情况，防止拉申过多。

拉伸动作三 ：

座姿。两腿交叉式重合坐着地面上，两手放前边。

渐渐地将人体往前压，颈同头必须往下望，屁股不可以离去路面，留意体会大腿根部和小腿肚的肌肉在拉申，保持这一姿态15-30秒。上下腿互换重叠重复一次姿势。每侧做3组，每一组做3次。人体舒张压的情况下速率要慢，不能过急，以防挫伤脚部。

做一切一项健身运动早期的准备工作是不可或缺的，后腿部拉伸健身运动的早期提前准备最先還是以热身运动主导，让人体彻底放宽，将肌肉，骨节处在一个最释放压力的情况。进而对于上肢，脚部，人体的姿势就刚开始开展用心的规定，健身运动者一定要严苛依照规定来做，要不然非常容易导致扭到或别的不安全的状况。

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