不仅女士期待自身能有着好的身型，许多男士针对自身的身型也是有很高的规定的。女士期待自身能有丰满的胸部，而许多男士都期待自身能有好看的胸肌，而女人胸部能根据吃木瓜及其抽脂隆胸等方式 完成，那麼男士的肌肉应该怎么办呢?实际上平板支撑锻炼胸肌是众多男士非常好的挑选哦

平板支撑锻炼胸肌

男士的极致肌肉是能够练出去的。但是很多人都不清楚该根据什么方法来锻炼胸肌，实际上平板支撑锻炼胸肌的实际效果是非常好的，下边我们就给大伙儿详细介绍平板支撑的4种训练方法，大家一起来瞧瞧吧：

1、扩胸运动式。两手的手掌心做为支点，手臂伸开，与肩同宽，或并列更宽，背部、腰部和屁股呈一条直线，手肘用劲，屈臂健身运动就可以。此方法关键锻练的是肌肉、手臂的肱三头肌及其腰部肌肉。

2、夹肩式。姿势与上同，仅仅两手间隔窄小，并以双手做为支点，拳眼往前。这类方法锻练的是腿力，并且能提升手腕子的能量和拳的强度。训练时要留意，选定的支撑点路面能够先软后硬，手腕子支撑点时要紧绷，以防扭到。

3、铁牛耕地式。用拳或用手做为支点。两手撑地，手臂伸开，与肩同宽。双脚指头碰地，两手两脚平行面。头向斜正前方顶，前脚板、两手、颈、腰一齐用劲，另外腰踏陷，贴紧土地。随后屁股上翘，腰再踏陷，人体后拉，全部姿势进行。斜前斜后的姿势反复做就可以。这类训练关键对于颈部，并提高背肌、手腕子、脚裸能量。

4、手指头内功心法。主要是以十指为支点，别的姿势与前二种方法同样。伴随着能量提升，碰地的手指头能够先后下降。该方法关键训练指力，提高手的坐位体前屈、抓力、协力，力透手指尖。应留意的是，若指力达不上支撑点人体的能量，能够先让手指头顶着墙壁训练，人体斜撑。待指力渐渐地提高后，再慢慢放进水准路面来练，防止手指受伤。

看过文中的详细介绍大伙儿对平板支撑锻炼胸肌的方式 应当都有一定的掌握了吧，实际上平板支撑除开以上的训练方法外鲫鱼卧莲式、负重训练、单掌或单拳训练及其倒立柱式也是很常见的平板支撑的训练方式 ，假如你也想有着极致肌肉得话，何不也试一试吧。

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