许多男士都很想要有着腹部肌肉，她们觉得有着腹部肌肉可以让身型看上去非常好。可是锻炼腹肌的方法比较多，许多男士都不知如何选择。实际上如果是在家里锻炼腹肌，那麼最好的方法便是俯卧撑。但是别以为俯卧撑简易，实际上仅有把握恰当的俯卧撑的姿态才可以具有优良的锻炼腹肌的实际效果。

1、相互配合吸气

减小肚子需要相互配合吸气，小肚子肌肉会越来越紧致，做到减小肚子的实际效果。

训练时：起的情况(用劲时)呼吸，退力情况呼吸。基桩情况，例如在维持45夹角的情况下，维持一切正常的胸腔吸气，不必屏息。

平常：腹式呼吸法，有利于缩紧腹横肌，呼吸时体会腹部向内和往上提收，充足呼吸再深呼出。在平常坐下来、站着或行走时都能够有目的地腹式呼吸法，养成好习惯。

减肥基本原理：这类呼吸法可保证 处在腹部较深层次的肌肉都另外参加工作中。

2、站起高宽比：滞留在45夹角处

俯卧撑追求完美的并并不是站起高宽比，要掌握恰当的方式，最恰当的方式应当增加人体与路面45夹角的持续時间，进而才可以合理的锻练腰部肌肉。(持续時间30秒以上)

一般实际意义上的俯卧撑减肥瘦身是把两手十指交叉放在头后。

3、两手不必抱头

一般实际意义上的俯卧撑减肥瘦身是把两手十指交叉放在头后，但那样在起坐的全过程中经常会依靠手的能量把头伸出，那样非常容易导致颈肌的挫伤。恰当的方式是将双手交叉抱于胸口，或是门把放在耳侧，起坐时应让腹部使力，而并不是胳膊。

此外持续做仰卧起坐的時间也是有注重的，一些不久根据俯卧撑锻炼腹肌的人不能够一下子做很大抗压强度的俯卧撑，能够考虑到先每一组开展10个俯卧撑，在训炼一段時间之后再提升每一组所做的俯卧撑的数量，那样才可以做到理想化的锻练实际效果。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除