许多坐着人事工作的上班族屁股都是较为大，肥肥细细的看上去很不好看，一些女士是长期坐下来，屁股愈来愈扁，非常是公司办公室一族们，实际上，极致的身型一直规定丰满诱人的曲线图，屁股是尤为重要的位置，那麼怎么办呢？有没有什么方法能够来使屁股变翘呢？下边就跟网编一起来练瑜珈瘦腰吧。

1.弓式

将重心点放于腹部，屁股用劲，头部及其人体上部微抬，两手把握住双脚裸，合理锻练腰部肌肉线框。

2.蝗虫式

先侧卧于地，两手置放人体两边，头部维持正中间部位，屁股及大腿内侧肌肉紧收，通过腰部能量让两手及两腿渐抬，仅存腹部平贴路面支撑点人体。

3.眼镜蛇式

侧卧于地，两腿挺直，手掌心贴平路面将上身扛起，这时肩部应释放压力，腹部屏贴路面，让脊柱尽可能屈伸。

4.侧抬腿式

呈侧躺姿，以手臂扛起上身，并抬举挺直左腿，籍以锻练脚部线框并推动腰部肌肉。

姿势一、腿往后面翘，弯折，用小腿肚和大腿根部均衡瑜伽球，屁股缩紧。

姿势二、用两大腿根部夹持瑜伽球，两手放于腹部，屁股夹持。

常见问题：

1.做这套瑜伽体式的情况下，要穿比较宽松的衣服裤子，使姿势可以彻底保证位，另外防止人体受挤压成型。

2.练习瑜伽以前，应搞好热身动作，以防扭到骨筋。

3.该套瑜伽健身最好是在下午做，实际效果最好是。

最终网编给大伙儿一个提醒，瑜伽健身是一项由浅入深的健身运动减肥项目，需要长期性坚持不懈才可以做到其需有的实际效果，切勿急于求成。另外，姿势保证自身可以承担的范畴以内，不能鲁莽地增加姿势限度，由于每一个人的身体结构不一样，因此能承担的瑜伽健身限度也不一样。

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