这些长期性长坐的人，常常会觉得到背部的肌肉较为紧，这会造成背部的气血不通，可能会造成疼痛，乃至造成更大的伤害，针对这类群体而言，最重要的便是释放压力背部的肌肉，具体做法有很多，例如能够做背部的推拿，此外能够做一些可以释放压力背部的瑜伽体式，实际的姿势以下。

释放压力背阔肌瑜伽体式：

一、猫伸展式：

此姿态有利于提升颈部和脊柱的柔韧度。

1.小腿肚与大腿根部成90度下跪后，上半身前弓与路面平行面，两手竖直够在路面上，

随后一只手伸出挺直，与肩同高。

2.呼吸，尽可能往上仰头，伸直脊柱。

3.尽可能彻底扩大腹部，最大限度地往肺里吸进一定量的气体，屏息6秒左右。

4.呼吸，低下头（不必太低），往上弓起人体，屈伸脊柱，维持6秒左右。

二、部上升式：

此姿势能够清除肩膀和上背部的肌肉僵硬感。

1.两脚合拼站起，或分离半脚宽，两手于人体正前方交叉式，释放压力全身。

2.呼吸3秒往上抬臂过度，维持双手交叉。头略微往后仰，往上看手，停6秒。（不规定一定要屏息）。

3.进行手臂与肩同高，停6秒。

4.呼吸3秒修复双手交叉过度的姿态，停3秒。

5.呼吸3秒学会放下胳膊复原至起止部位。反复5次。

三、冰川式：

此姿势能使全部脊柱获得屈伸，并释放压力背阔肌。

1.上半身伸直，盘坐坐着。

2.呼吸3秒左右，另外向上下挺直手臂，手心往上，从侧面上抬，直通头上。

3.呼吸3秒左右，上身往右边转动90度后屏息6秒左右。随后呼吸3秒左右，上

上半身转到原点。

4.呼吸2秒左右，手心往下，胳膊从头上放到人体两边。

留意：有比较严重心脏问题的人不可以做此姿势。

四、野兔子式：

此姿势能拉申背阔肌，打开每个脊柱骨节，给予室内空间，缓解脊柱的工作压力。

1.小腿肚与大腿根部成90度跪姿，上半身伸直，在呼吸的另外往上高抬手臂，随后往前低头，瘦腰，胳膊和头与躯体维持在一条直线上，直到手能平放到路面上，额头碰地。

2.几秒后额头微抬，并维持十多分钟。

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