要想有着身心健康健壮的人体，在平常日常生活就务必积极主动开展锻练，有着三头肌是很多男士可望不可及的一件事情，可是真实可以练就三头肌的男士却并不是很多，实际上许多情况下并并不是由于这种男士疏忽锻练，只是由于她们沒有选对锻练三头肌的方式 ，下边，权威专家就来教大伙儿如何徒手锻炼肱三头肌。

1。做仰卧起坐练肱三头肌关键的姿态是窄距俯卧撑。两手部位越贴近，间隔越窄，那麼肱三头肌所承担的净重越大。此姿势所锻练的主要是肱三头肌的两侧头，在徒手锻炼中，一般做为胸部锻练后的姿势，由于这时肱三头肌早已加热，并且此姿势能够显著的锻炼胸肌的内缝处，有夹胸的实际效果。

2。姿势的关键点是：头部要与人体维持同一直线，两手一切正常屈伸，双手间隔窄于肩膀宽，手臂贴于人体两边，双肘内收不进行。选用下发呼吸，推起呼吸的一次呼吸法或左右时均吸气的2次呼吸法。

3。训练建议：最好是选用俯卧撑支架训练，即能够降低两手锻练时的移位偏差，又另外锻练手臂及手腕肌肉。足部最少垫起15cm，有益于能量的应用，且避免肱三头肌下边过度锻练影响形状。因为是小肌肉群，因此 应减少原先平板支撑时的净重，多选用膝式平板支撑的姿态来锻练。

如今我们了解如何徒手锻炼肱三头肌了，权威专家提醒，锻炼是一个悠长的全过程，锻炼者可干万不可以三天打鱼三天打鱼，不然是不能收到自身要想的实际效果的，锻炼者要了解到，仅有坚持不懈开展锻练，才有可能最后获得自身要想的极致完美身材。

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