如今的女士都要想有着一个纤细的身型，在女士的眼里有一句话是“一白遮百丑，一胖毁所有”因此 针对女士而言瘦便是美丽的代表，实际上日常生活有很多盆友都挑选用呼啦圈健身运动来做为自身的减脂运动，由于此项健身运动不需要非常大的场所，可以考虑许多 人的追求，那麼哪样呼啦圈能减肥瘦身呢？

STEP 1 呼啦圈屈伸减肥健身操

1、双腿张开至与肩同宽站起，上下手扶拖拉机着呼啦圈，左腿略微往前迈开越雷池，人体重心点放于左腿上，上半身稍微往后仰，腹部前伸。随后维持肩膀的姿态，腰部后拉，再往前，往返扭腰4次。再换为左腿在前改版姿势。

2、一样右腿往前迈开越雷池，上半身前伸，重心点放到右腿上，两手扶着呼啦圈。锁骨往前收，令背部缩起来，盆骨向后挪动重心点，再度往前倾，往返转圈4次能，换左腿改版姿势。

3、右腿在前，两腿交叉站立，上半身伸直，手臂胳膊肘往下弯折，开启于两边，两手扶着在身后的呼啦圈。随后往左边扭弯腰，上半身向左倾，右臂往上屈伸，右臂向身后收拢，令呼啦圈往偏移。

随后人体从左边往前倾下，腰部往前弯下，呼啦圈从偏移向正下方。在从下方向右边扭腰，右臂往下屈伸，右臂取回左臂旁。换为左腿在前，一样的姿势以反向再做一次。

STEP 2 呼啦圈基本旋转法

1、前后左右旋转

以本人习惯性，若最先向顺时针方向旋转就先往右边迈开，倘若以反方向的则往左边迈开，两腿间的力度超过肩膀宽。刚开始旋转时，运用背部最先让呼啦圈旋转起來，并非腰部，随后让其紧紧围绕腹部畅顺地旋转。手臂胳膊肘略微弯折进行在两边，腹部之前后绕动。

2、上下旋转

手臂扶着呼啦圈，右腿往前迈越雷池，两腿力度与肩同宽。随后运用腰部稍上的位置刚开始旋转呼啦圈，让呼啦圈顺着腰部，上下转圈，另外重心点向上下往返挪动。

STEP 3 呼啦圈提升减肥健身操

1、一边旋转呼啦圈，一边手臂一伸一缩地往前击拳，相近拳击运动的姿势，维持畅顺的吸气，渐渐地提高速度。

2、前后左右地旋转呼啦圈，手臂弯折，手掌心向内，按照呼啦圈的旋转节奏感，大大的地拍巴掌。

3、两腿成弓箭步，膝关节向一侧弯折，屁股下移地旋转呼啦圈，胳膊肘向两边弯折，胳膊取回胸口，并开启膈肌。

4、呼啦圈只有用腰部旋转?自然不仅是那样!两腿一前一后地当然弯折，右臂垂挂，右臂举起，让呼啦圈右臂与胸下的位置旋转，并沿着节奏行走。

5、上身向后低下头，两腿随着弯折并扇舞，那样一边维持全身的相互作用力，一边旋转呼啦圈，是否很炫酷呢

6、当彻底了解各种各样呼啦圈减肥的姿势后，何不挑戰超难!左腿站起，左脚向后翘起来，重心点放于右腿上，手臂伸展开，用右侧小腿肚旋转呼啦圈。

实际上挑选什么呼啦圈并不是最重要的，把握好呼啦圈健身运动的恰当方式才是硬道理，仅有方式正确了，才可以做到自身要想的实际效果，而减肥瘦身是一项较为极大的工程项目，因此 要想进行就务必要长期性的坚持不懈，沒有近道能够 走，在平常要多留意饮食搭配的控制，尽可能多吃水果和蔬菜。

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