尽管如今许多的男性朋友们都要想去有着一身肌肉的，那样的话便会看起来十分的性感迷人，可是假如肌肉长不对地区得话，便会让大家非常的闹心的，尤其是女性朋友们小腿肚上边长肌肉，那样的话便会越来越不大好看的，因此 下边我们就一起来了解一下如何健身运动减腿部肌肉。

1、多快步走，多纵跳，多屈膝；少坐，少站，少蹲。那样能够避免下肢血液循环系统不畅，让脚部看上去很肿的。

2、在每一个可能的情况下踮脚，比如候车时、上楼梯时、工作中空隙时这些。长期性出来会发觉不仅小腿肚越来越纤长，连脚裸也分外苗条。

3、不跷二郎腿这会比较严重影响脚部线框。

4、少熬夜。休息不好会致人体的基础代谢缓减，身体的内毒素和不必要废弃物无法排出来身体之外，进而脚部出現水肿肥胖症的状况。5、留意饮食搭配。多吃苹果、黄豆、西兰花、海菜等含钾的食物，协助把不必要的水份排出来身体之外；少吃含糖份、盐

流程一：打松牢固小腿肚

实际上想瘦小腿，先要查验自身小腿肚的肌肉是松驰還是紧绷。若是肌肉紧绷得话，要瘦便会较为艰难。因此 主要的减小腿方案，要由打松牢固的小腿肚白肉刚开始。

方式 1

平常可坐着地面上，将一只脚拉高成斜角，以握拳敲打小腿肚，每侧可做5分鐘。

方式 2

当假期时，何不运用目前市面上的沐浴盐放进浴盆中，让小腿肚侵泡一段時间，就可以将肌肉无力。浸浴结束后还要在小腿肚开展敲打的姿势，加快血液循环系统。

流程二：提升排脂缩紧健身运动

当小腿肚刚开始绵软出来(或与生俱来小腿肚松驰的)，下一轮的减肥瘦身工作中，就是提升排脂缩紧实际效果，每天能够做些收形健身运动。

以上本文便是向我们详尽叙述了如何健身运动减腿部肌肉，因此 女性朋友们最好采用快步走，或是是屈膝的方法，那样的话就可以非常好的去避免自身的下肢血液循环系统越来越迟缓，而造成的发胀的觉得，而且最好是不必跷二郎腿。

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