平板支撑是一种较为全方位的锻练方法，在家里就可以轻松的做，能够 锻练的肌肉有很多，关键锻练的是肱三头肌，腹部肌肉，背肌，胸大肌等肌肉群。因此许多 男性朋友都是根据做仰卧起坐来锻炼。常常做仰卧起坐能够 令人身材更加均匀高挺。许多 盆友体现心中缝是不大好练的，那麼，平板支撑能练心中缝吗？

平板支撑的锻练方法也是有很多种多样，关键是对于不一样锻练目地而定的。平板支撑是能够 练心中缝的。

胸大肌（如选用下斜俯卧撑能升到上肌肉,宽肩平板支撑能提升对胸大肌的刺激性,手掌心往前歪斜15夹角）

本人建议：选用多种多样姿态锻练,抗压强度也要慢慢增加,那样就能尽快对肌肉的刺激性、拉申,使肌肉充足锻练到,实际效果则翻倍。

做仰卧起坐不长肌肉,狂长三头肌,这是否身体素质的差别

有关平板支撑锻炼胸肌问题。

胸大肌能够 分成肌肉上沿、肌肉正中间、肌肉下沿，肌肉外副翼，胸肌中缝这5个一部分。一般肌肉的增长运动轨迹是以两侧往里侧增长，仅有肌肉两侧充足比较发达才可以让肌肉里侧比较发达起來

在家里怎样锻炼能够 提升肌肉上沿和中缝的肌肉，我们了解在家里锻炼胸肌只不过是做仰卧起坐，那麼如何根据做仰卧起坐来锻练胸肌中缝的肌肉呢？下边将一一解读：

假如要根据做仰卧起坐来锻练胸肌中缝的肌肉，能够 挑选两手窄距俯卧撑。这一窄距俯卧撑又分成手花盘低窄距俯卧撑、平地上窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑各自锻练胸肌中缝的上、中、下。

1手花盘低窄距俯卧撑——锻练胸肌中缝上沿。双手撑在50——70公分高的长椅上。人体降低至胸与手平行面,再用劲扛起。这一训练主要是锻炼胸肌下边。除开长椅,还可以门把撑在健身球上做,那样难度系数更大,由于大量的肌肉会参加姿势来保持稳定,包含腰腹部肌肉。

2平地上窄距俯卧撑——锻练胸肌中缝正中间。双手撑地同肩膀宽,腿与背挺直,两脚闭拢,臂挺直,锁腕关节。眼向前走,别看地,降低人体至胸基本上碰地,维持背伸直,随后有控制线下推广起身体恢复起止姿态。留意姿势节奏感。

3手低脚高窄距俯卧撑——锻练胸肌中缝下沿，两脚放到长椅上支撑点,手放置地面上。降低人体至胸基本上碰地后推起。这类练法关键对于肌肉上端与肩肌前侧。还可以用健身球替代来提升躯体干肌肉的参加。

复合型组平板支撑（水准,上斜,下斜）

训练肌肉：肌肉、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组持续做,小组之间仅有转换姿态时的间断。

上文早已剖析完再家庭装平板支撑锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉，剩余便是练习者持续的去练。下边将强烈推荐给需要在家庭装平板支撑锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的朋友一个胸肌训练方案，选用每星期锻练2次。方案以下：

1、手花盘低平板支撑，4组，每一组保证極限频次。

2、平地上窄距俯卧撑，3组，每一组保证極限频次。

3、手花盘低窄距俯卧撑，3组，每一组保证極限频次。

4、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每一组保证極限频次。

训练平板支撑大伙儿要由浅入深，从简易到艰难，做以前要充足的充分准备工作中。甩动上肢，推拿一下，避免 肌肉过度肌肉僵硬，训练的情况下还要留意吸气训练平板支撑针对男性朋友而言，是很好的，能够 练就牢固的腹部，夫妻性生活品质高些，健壮的腹部肌肉能为夫妻生活出示协助。

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