许多男士锻炼胸肌练了较长一段時间，肌肉尽管薄厚提升了，可是肌肉却并不是正方形，是又圆又小。这是由于平常训练方法不及时造成肌肉纤维都集中化在肌肉正中间，因而锻炼胸肌的方式很重要，那麼怎样才可以锻练出自身要想的正方形肌肉呢？网编接下去对你说方式。

圆胸的小伙伴们注意了，要想练成方胸一定要注意以下内容：

1、尽量避免姿势力度小、视角小的肌肉训练姿势。例如尽量避免用座姿器材推胸、Simth架推胸、哑铃推胸等，这种在训炼肌肉的全过程中姿势力度小和姿势视角小的训练姿势。假如在锻炼胸肌的全过程中一定要用哑铃得话，建议要常常转变两手间的间隔，最好是选用宽握距做哑铃推胸。

2、要用姿势力度大、视角大的训练姿势，这种训练姿势能够做到拉申胸部的肌肉纤维，及其扩张胸腔的实际效果。例如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳子夹胸、绳子推胸、平卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、平板支撑等，这种在训炼肌肉的全过程中姿势力度金刚级姿势视角大的训练姿势。特别是在强烈推荐双杠臂屈伸，这一姿势能够合理的训练肌肉外缘和边缘，使肌肉展现好看的正方形。

3、在锻炼胸肌的全过程中還是要保证姿势的标准、标准、再标准。由于锻炼胸肌的全过程中，姿势的不标准很可能造成胸部肌肉的发展趋势不平衡。也有便是在锻炼胸肌的全过程中一定要保证姿势的“长偏移、慢速度”等。

以上便是有关练就正方形肌肉的方式，需要的留意的地区期待大伙儿平常锻练的情况下别忘记，想把肌肉练方的小伙伴们就需要严苛按要求去做，坚持不懈两三个月便可见到肌肉样子的改变，有这些方面要求的小伙伴们能够试一试哟。

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