慢跑是一种较为普遍的锻练新项目，早晨的晨练跟晚上吃完晚餐之后慢跑全是对我们身体拥有 一定的益处的，这种益处不大不小，但是他另外也是有副作用存有的，我们常常可以出現肌肉腿这类状况，这是由于跑完步之后沒有开展释放压力肌肉的这类健身运动，那麼跑完步之后怎么放松肌肉呢？

1、小腿拉伸:作法：双臂分离，按在墙上。分开腿，一个在前一个放前；前腿弯折，后脚挺直，两脚均挺直往前；后脚跟放到地面上；觉得到腿部肌肉有拉申感，维持 15-30 秒； 换腿。

2、韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨拓宽至小腿肚，非常容易负伤，因此拉伸腿后肌肉也非常关键。

作法：两腿交叉式，两脚紧靠；低头，膝关节挺直；尝试用力摸脚或人体贴向两腿；维持 15-30 秒左右；换腿。

3、屁股屈肌拉申在慢跑全过程中，屈膝的能量一部分来自于屁股屈肌的能量，因而跑后这一部分肌肉也需要非常好的拉申。

作法：分开腿，一前一后；两脚偏向前，人体维持站立；用力轻按大腿根部，另外屁股往前健身运动，直到到臀前侧和后脚大腿根部上边觉得到拉申感；维持15-30 秒；换腿。

4、四头肌（大腿根部正前方肌肉）作法：站立，伸出左腿放置背后，用右手把握住左腿；膝关节尽可能闭拢；用右手渐渐地将左腿拉向屁股，直到四头肌有拉申感；维持 15-30 秒；换腿。

5、拉伸大腿內部和腹股处别名“蝴蝶式拉申”。

作法：坐着，曲膝，两脚掌相对性放置人体正前方；尽可能把脚挨近腹股处，脚尽可能挨近路面。维持 15-30 秒左右。假如能轻轻松松保证这一姿势，尝试尽可能把人体往前倾（要当心不必做过度了），一样维持 15-30 秒左右。

6、三头肌（手臂两侧肌肉）慢跑时，上体也在健身运动，因此拉申手臂也是有必要的。

作法： 将右臂向人体右边屈伸；用左手轻按右臂腕关节使之尽可能接近左胳膊；维持 15-30 秒左右；换手臂。

需要留意的是：请依据你本身的健康状况挑选适合的抗压强度，不要在肌肉出現抵御时还想凑合进行姿势，特别是在千万别在觉得疼痛的情况下还坚持不懈，保证你认为舒服的较大水平就可以了。此外，在屈伸全过程中，不必和自身对着干，也别过快的下大力气或是姿势力度。屈伸的功效实际上是健身运动以后的让人体肌肉开展释放压力和缓解，并并不是另一个健身锻炼全过程。坚持不懈做拉伸运动，会让人体的柔韧度逐步提高，关节活动度有一定的扩张。

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