减肥瘦身变成我夏季的总体目标。在夏季的情况下我经常做一些健身运动也有便是在饮食搭配层面也很留意，可是减肥瘦身的实际效果便是不太显著。我看到在网上说瑜伽健身很合适减肥瘦身，非常是哪个杠铃减肥瑜伽。想要知道这是否确实呢是否很有实际效果呢，该如何去做呢，期待告解一下感谢。

方式/流程

跪姿式总体目标位置：屁股、大腿根部和腹部

两手各握紧一个杠铃，两腿闭拢站起，胳膊放到身侧，肩部下移。闭上眼，开展3次深吸气。随后睁开眼睛，缩紧腹部。呼吸，弯折膝关节，屁股向后推，想像坐着一张桌椅上。呼吸，缩紧大腿根部和腰部肌肉，随后推返回坐姿。反复20次。

简单鹰式总体目标位置：胸部、中背部、腰腹、大腿根部内两侧、屁股、髋骨。两手各握紧一个杠铃，左脚过去盘住左腿，左腿触碰右腿两侧（假如如果可以的话，将左腿放进右小腿后面），下蹲为鹰式姿势提前准备。呼吸，双臂向侧举起至肩部，随后往上弯折胳膊肘成90度。做姿势的情况下维持大腿根部互相挤压成型，腹部向内缩紧。呼吸并缩紧胸部肌肉，手臂在胸口闭拢。随后呼吸，收拢锁骨，将手臂开启。反复8-10次，随后修复到坐姿，互换腿反复姿势。

战士一式总体目标位置：背部、三头肌、肩部、要部、屁股、大腿根部

两手各握紧一个杠铃，胳膊在身侧松驰，手心相对性，左脚向后跨，脚指头向外旋转45夹角，脚板两侧压向路面（留意髋骨两边房屋朝向正前）。弯折右膝盖成90度成战士一式姿态，随后上半身往前倾，维持腹部缩紧。呼吸，另外屈肘将杠铃举起至髋骨，另外向后挤压成型锁骨。呼吸，将净重学会放下。反复8-10次，随后修复到坐姿，换方位反复姿势。

跨步跪姿持铃总体目标位置：肩部上端、背部、胳膊、大腿根部、屁股

分开腿约一个半肩膀宽，脚指头向外旋转45度。屁股下后座，产生一个相近相扑选手的提前准备姿态，留意膝关节不必弯折超出脚裸。两手各握紧一个杠铃在身后松驰，手心向后。呼吸，挺直两腿，另外手肘弯折，将净重举至肩部高宽比。呼吸，学会放下胳膊返回跪姿姿态。反复12-15次，随后两手下发站立起来。

上边的便是有关杠铃减肥瑜伽的好多个姿势。实际上减肥瘦身只是靠健身运动是不好的，一定要管理自己平常的饮食搭配，健身运动也不能急于求成一定要坚持不懈，要不然是看不见哪些实际效果的，并且人体也会疲劳。当然，相信您毫无疑问会瘦下来的，祝你日常生活开心。

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