慢跑我们大伙儿都是,也常常会慢跑,尤其是在锻炼身体的话上,慢跑是不可或缺的。而如今的中小学生体育文化检测中也会出现400米慢跑考試,许多体育文化不太好的学员便会很苦恼。400米谈不上冲刺也不是慢跑,它是最需要方法的。假如可以把握400米跑步的技巧可能会提高我们的考试成绩。那麼400米慢跑有哪些方法呢?
一、400米慢跑要点
1、前100米较为重要,需要加速,应用胳膊和足部的能量前行,特别注意的是,顺着断线跑,到拐弯处时要90%的能量,但胳膊晃动力度不必很大。
2、100-200米,速率略微减慢,均速跑,不必消耗过多的气力,要不然直到最终100米时已没有力气再次跑,特别注意的是,第一直道跑用95%的能量,且高重心点大步走跑。
3、200-300米时,人体早已十分疲惫,是最艰辛的時刻,一定要咬着牙,把重心点调低,大脚步跑,坚持不懈到最后的冲刺环节。
4、最终100米,加快前行,一定要凭自控能力跑,千万别懈怠,也绝不后悔,应持续提高速度,搞好最后的冲刺提前准备,全力前行。
二、常见问题
1、餐后不必立刻慢跑,由于吃饭后,食材堆积在肠胃中,仍未消化,假如忽然加快跑,腹部非常容易出現不适感病症。
2、慢跑前,先做热身动作,如往返跑等,由于充足热身运动能令人尽早达到最佳状态,而且防止慢跑全过程中小腿抽筋。
3、慢跑全过程中,要留意维持节奏感,不必忽然跑得迅速忽然又跑得比较慢,此外,吸气还要有节奏感,要不然会出現呼吸困难的状况。
4、慢跑时翻卷嘴巴可避免强冷空气入侵,得到 最佳健康保健实际效果,但开赛时,不必翻卷嘴巴,由于听见说话声人容易紧张,会咬到舌头。
5、慢跑后不必马上躺下来或是坐着,应在周边迟缓行走,让心跳减少后再歇息,以防出現头晕目眩等病症。
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