尽管我们都了解常常开展平板支撑的训练，能够 具有增强体质的功效，并且还会继续让人体中的人体脂肪降低，让身型更为的均匀、漂亮。可是我们开展平板支撑的情况下，通常全是比着葫芦画瓢，全是形近，可是姿势并不一定是标准的，选用不标准的姿势训炼，有时会造成 人体受伤的。那麼，标准的平板支撑是怎么做的呢?

一、基本式平板支撑

姿势要点：维持上身彻底挺直，两脚略微伸开，两手放到与肩部同一条直线上，胳膊半弯，随后伏低人体直至胸部基本上能贴住路面，最终返回最初的状态。

二、印式平板支撑 (最好是在用餐以前做)

姿势要点：伸开两手使双手中间的间距略大肩膀宽，两腿也一样。伏低胸部并同使之往前挪动，如同在画一条弯折的双曲线，人体尽可能往前伸，直至两腿彻底挺直。随后人体在反方向后才挪动另外两腿尽量避免弯折。最终返回最初的状态。

三、斯巴达平板支撑(这套姿势归属于进阶层别平板支撑)

姿势要点:刚开始时，胸部挨近路面一只手两者之间胳膊肘在同一条垂直线上，进而使胳膊产生一个斜角，另一只手掌心放到稍小于胸部的部位，这时候手臂扛起人体，两手距地的一瞬间另外互换两手的姿态。

四、复合型平板支撑

姿势要点：弯下身体，双掌贴在路面，人体重心点迁移到两手上，随后两腿向后屈伸。这时候你的两手掌应该和肌肉在同一垂直线上，手肘维持过度紧张，支撑点你的人体，应用肱三头肌和肌肉使人体渐渐地接近路面，随后再用劲扛起人体，两腿回跳到刚开始的部位。最终再次站立起来。

上原文中详细介绍的四种俯卧撑姿势，假如你要让塑型、健身，就可以依照上原文中的详细介绍，循规蹈矩的来训练。依照标准的姿态来训练，不必担心会由于姿态有误，造成 肌肉的挫伤;也不会由于姿势不及时，造成 训炼的实际效果不尽人意。

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