如今愈来愈多的人员刚开始爱上了肌肉锻炼。她们期待根据这种肌肉锻炼来让自身取得成功的营造极致的身型。假如要想一个极致的身型得话只靠有氧运动减肥是不好的，还需要做一些有目的性的上肢肌肉锻炼。在绝大部分的健身会所里边，能做的上肢肌肉锻炼关键包含下列几类：

  1.三角肌：便是你的肩膀了，需要的东西是杠铃，或是，你能用1.25-2.5升的灌水矿泉水瓶。

  作法：双手各拿一个杠铃（矿泉水瓶？），双臂尽可能向人体两边屈伸，无须彻底挺直，双臂与人体成45夹角，将杠铃往上迅速侧举至与人体方位成45夹角上下，刚开始往下慢放回原点，姿势单组频次固定不动为10个不错，选择自己的極限在20个上下的净重为锻练的负载，每一次锻练做8组，时间间隔120秒，二天为一个周期时间。

  2.三头肌：手臂两侧肌肉

  作法：双手各拿一个杠铃，伸至脑后，往上提到杠铃，15个为一组，挑选極限在25个上下的净重为锻练负载，每一次锻练做4-5组，每一组间距180秒，每日锻练

  3.二头肌：手臂里侧肌肉，练好啦艺术美十足的地区

  作法：双手各拿一个杠铃，胳膊紧靠人体，手臂没动，手臂往上伸出，以10个为一组，挑选極限20个上下的净重为锻练负载，每一次锻练6组，每一组间距90秒，每日锻练。

  这几类上肢肌肉锻炼的方式 能够较为有目的性的协助营造肌肉。可是在做这种肌肉锻炼以前一定要搞好热身动作，不然非常容易对本身的肌肉导致挫伤。自然假如要想取得成功的营造极致的身型，還是需要借助坚强不屈的自控能力的，仅有坚持不懈了才可以展现出肌肉。

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