腿部肌肉锻练的具体方法有很多，例如开展坐姿前后左右晃动哑铃提踵锻练、 座姿哑铃提踵锻练、器材坐姿提踵锻练这些。需要留意的是，假如要想迅速做到锻练腿部肌肉的目地，最好凭借器材开展。下边详细介绍几类简易的凭借器材锻练腿部肌肉的方式 ，期待对大伙儿有一定的协助。

腿部肌肉部位坐落于：从膝关节的反面到腿跟健的后侧。2个肌肉构成的肌肉群是腓肠肌和比目鱼。他们的关键作用是抬脚、脚裸脚指头的弯折，有利于你跳、走、跑、踏。

杠铃小腿肚锻练：脚站起部位大概与肩同宽，拿上2个杠铃垂放到人体两边，刚开始踮起，运用你的暴发力让脚跟抬起来。在健身运动顶端维持一秒钟。回到到起止部位，并反复。

座姿单脚杠铃提踵锻练：这一哑铃动作与哑铃的座姿哑铃提踵十分类似，用一条腿，将一个杠铃放到您的大腿根部上端。随后刚开始调起脚跟使脚跟离去路面，让腿部肌肉遭受挤压成型，在健身运动顶端维持一秒钟，返回刚开始部位直至进行，反复别的小腿肚。

坐姿杠铃单腿提踵：站起维持两腿闭拢，左手把握住一个杠铃，右手来平稳自身在一个固定不动的物件，如哑铃架或椅子上。伸出你的脚略微离地，并刚开始训练腿部肌肉，用你的脚跟抬起使之离去路面，使小腿肚承受力维持一秒钟，回到到起止部位，并反复。

实际上腿部肌肉锻练的方法也有许多 ，例如能够是途手小腿肚锻练、哑铃小腿肚锻练等。在锻练的情况下需要留意，因为需要凭借器材，因此 锻练全过程中务必安全提示，器材的净重挑选应当量力而为，在锻练的全过程之中应当有第二人到场，便于于产生之外的情况下能够采用应对措施。

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