杠铃针对喜爱运动健身的人而言肯定是一种常常采用的健身器材，可是绝大多数人到健身运动的全过程中，针对杠铃的了解都并不是很深，因此 你可能不清楚只杠铃的恰当方法，那麼那样对你的健身运动是沒有协助的，乃至还会继续对你的人体有影响，因此 你一定要对这种专业知识有一个掌握，那样才可以给你的健身运动事倍功半。

最普遍的姿势是往上推杠铃，新手非常容易把杠铃放得太低，有些人乃至把杠铃降落到与肩同高的水准，像举重运动员挺举时杠铃杆放到颈部上“小憩儿”一样。

实际上，这类姿势力度过大，以致尺寸臂紧夹、手肘接近肋巴骨，使肩关节脱位处于不稳定的情况，这时肩膀肌肉的负载相对性较大 ，假如杠铃很重，便会损害肩膀的肌腱。

假如认真观察举重运动员会发觉，她们的握距较宽，两肘向外伸开杜绝人体，靠脚部使力，另外减少人体重心点的方式来协助肩膀圆满度过“艰难环节”，和举哑铃還是各有不同的。安全性合理的哑铃推举姿势，其健身运动力度是不大的。

恰当举哑铃的姿势应是―――站起或座姿均可，背部伸直，两手握杠铃，分离手臂使手臂与路面平行面、手臂与路面竖直，这就是原始部位，跟认输的姿势很像;靠肩膀使力将杠铃引向头上上边，轨迹呈斜线。

留意二只杠铃不必撞击在一起;在手肘彻底挺直前终止平举、转行比较慢的有控制的下发姿势，回到到原始部位时即终止降低。一般做3~4组，每一组10~15次。

假如举哑铃的方法有误得话最比较严重的便是会造成你手部肌肉负伤，那麼那时候你毫无疑问就不能再健身运动了，并且肌肉负伤得话是需要很长期去调养的，因此 在健身运动以前一定要对这种健身器材有一个充足的了解，那样才可以确保你用最恰当的方法做运动。

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