在生活起居中远期坚持不懈运动健身是一种十分健康的生活方法，可是除开需要适度的运动健身之外，在饮食搭配上也需要多留意饮食搭配，在运动健身期内饮食搭配需要补充人体所需要的维他命及其多种多样营养元素，也需要补充一些肉制品，能够适度的吃一些鸡脯肉，或是是牛羊肉，鱼类这类的肉制品。

健身吃什么肉好?

1、鸡脯肉：

每豪克鸡脯肉含蛋白质高达23.3克，脂肪率仅有1.2克，比各种各样畜禽肉低得多。因此 ，适度吃些鸡脯肉，不仅有利于身体健康，也不会造成肥胖症。

2、猪瘦肉：

猪瘦肉含蛋白较高，每豪克可达到29克，每豪克脂肪率为6克，但经煮炖后，脂肪率还会继续减少，因而，也较合适人胖服用。

3、兔子肉：

含蛋白较多，每豪克兔子肉中含蛋白21.5克;含人体脂肪少，每豪克仅含人体脂肪0.4克;带有丰富多彩的大豆卵磷脂;含胆固醇较少，每豪克含胆固醇仅有83mg。因为兔子肉含蛋白较多，营养成分较高，含人体脂肪较少，是人胖较为理想化的肉制品。

4、牛羊肉：

牛肉的营养使用价值仅次兔子肉，也是合适于人胖服用的肉类食品。每豪克牛羊肉含蛋白20克以上，牛肉蛋白质含有的必须氨基酸较多，并且含人体脂肪和胆固醇较低，因而，非常合适人胖和高血压、动脉硬化、冠心病和糖尿病患者适当服用。

以扩大肌肉和以降低体脂率显出线框主导。提升肌肉主导，除开充足的蛋白补充，按1公斤休重3-4克或超额摄取主导，自然超额的碳水化合物化合物是出示运动量进行的确保，还可以出示大量生成肌肉的动能，按1公斤休重4-5克摄取。

假如以降低体脂率为目地，要在摄取发热量小于代谢率发热量 健身运动耗费发热量的另外，摄取蛋白，按1公斤休重2-3克上下，降低油，和低糖摄取，以确保体脂维持在10%上下。

补充充足的发热量 肌肉生长是要耗费动能的，沒有充足的发热量，也不可能确保肌肉的一切正常生长发育;

补充充足的碳水化合物化合物健体训炼时动能关键由糖元出示，摄取的碳水化合物化合物能够补充糖元，提供动能，并避免 训炼导致的肌肉 溶解;

补充优质蛋白原材料蛋白是肌肉组成的根基，也是肌肉生长的基本，因而每日务必摄取充裕的蛋白质食物;

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