女士追求美丽能够吸引住大量别人及其男性朋友的目光。现阶段，在误乐圈中许多大牌明星以性感乳沟吸引住观众们，早已变成一种时尚潮流。怎么才能有着那样的性感乳沟呢?下边特向女性朋友详细介绍下列六招，给你轻轻松松练就性感乳沟来。

一、扩胸运动

挑选一个适合你自己的能量值。调节你的坐椅高宽比?使你的胳膊弯折后恰好与胸部维持差不多。将门把渐渐地拉向胸口直至2个门把的间距与肩同宽，再渐渐地将2个门把按到能够遇到胸口的部位。在这个部位维持2秒。随后迟缓地将门把回至原点。控制健身运动速率、每件姿势做15个反复。每一次进行下列三套姿势。

扩胸运动一：

1、将两手闭拢靠在一起。

2、当手轴往上面抬时滞留2秒回原点，反复10～15次。

此姿势可加强胸部肌肉，令咪咪维持挺立。

扩胸运动二：

1、将胳膊拉高，双手平举成一直线，两手握紧拳头摆放在胸口。

2、双手不可以分离，并尝试将胸大肌用劲，使胳膊往上拉高。

3、胳膊往上抬时要出气，释放压力时要呼吸。

扩胸运动三：

1、双手交叉，与肩平行面，左手把握住右臂，右手把握住右臂。

2、出气，两手用劲往前拓展，觉得胸大肌在用劲。

3、维持4秒后，释放压力。反复此姿势10次。

二、挤球操

1、胸坐着桌椅上，踮起脚跟，手臂弯折于胸口，将一羽毛球(其小尺寸的球也可以)握于两手心，手指头互抵，用劲挤压成型圆球。

2、维持挤压成型情况，渐渐地往前屈伸手臂，挺直后再取回手臂，释放压力一会儿。反复10次。

三、往下平板支撑

双手放开，将两脚撑在一个长椅上。脚跟闭拢钩住长椅边沿。使人体往下竖直挪动。挪动时维持躯体和两腿的伸直。将胳膊弯折做到90度，迟缓降低躯体直到胸部触及木地板才行。你能觉得胸部肌肉的伸展。随后慢慢向反向回到至原点。以便维持胸部肌肉持续的过度紧张，在挪动到最高处时不必彻底伸直腕关节。尝试渐渐地做8—12个反复姿势：如觉得有艰难、可把脚放到低一点的长椅或木地板上。

将双手放开在长椅上、闭拢两脚、脚跟撑地。维持躯体和两腿的伸直，将躯体往下竖直挪动。勤奋收拢你的腰部肌肉。将人体下沉至胳膊弯折呈90度，迟缓下沉 到你的胸部遇到长椅才行，你能觉得胸部肌肉的屈伸。随后慢慢向反向回到至原点。明确在最高处你没有伸直腕关节。尝试慢做8—12个反复姿势。

四、跪姿抬头挺胸健身运动

该项健身运动有利于提升胸大肌的锻练，并且抗压强度比一般的平板支撑要低，放码合适女士以胸部健体为目地的锻练。一开始时不适合太强烈，以20次为一组，每日3组对比合乎。此后可依照本身的自然环境逐日提升每一组的频次和每日的几组。

五、立姿抬头挺胸健身运动

这类锻练要点的抗压强度看上去比上一种低一些，可是实际效果也很非常好，特别是在合适不在太便捷做强烈事情的场所不为人正直发觉的开展。可是规定的几组就对比多了，刚开始时每日最好是做4-5组。

六、胸部外扩收缩式

1、手臂移到胸口，2个手掌心并拢。

2、呼吸，两掌用劲压紧，使2个胳膊水平进行。

3、贯穿联接2的姿态，一边出气一边勤奋伸直上半身，使胸部感受有抗拉力，犹如上半身的前后左右和胸部被拉申开的感觉，贯穿联接10秒后释放压力人体。反复5次，拢胸实际效果很是显著。

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