古话说，饮食男女，人之大欲存焉。在我国古代医药学中，有许多 协助男士提升性能力的“养生术”，在其中一些简易好用，合乎现代科学核心理念，值得学习。

小便时踮脚

小便时踮脚对男士益处十分多，最先，踮脚可以顺畅足三阴经，做到益肾补肾壮阳的实际效果;次之，踮脚时两侧小腿肚后侧肌肉收缩，挤压成型出的血液量，可推动下肢血液流回，提高盆底肌肉的抗压强度，进而提升阴茎硬度和保持勃起时间。最终，小便时踮脚能使小便更顺畅，保护前列腺，针对身患漫性前列腺炎及前列腺增生的男士特别是在有协助。方式是：小便时，双足与肩同宽，用劲踮起脚跟，随后释放压力，能够反复3～5次。平常还可以训练。

每天缩肛100次

一些男子射精能量变弱与耻骨尾骨肌乏力相关。耻骨尾骨肌在臀大肌里侧，盆骨的里边，和趾骨、尾椎骨相接，与男人射精能量有非常大关联。缩肛是锻练尾椎骨肌非常简单合理的方式。在汇报工作、乘车、排长队时，都能够有目的的开展提肛锻炼，先收拢3秒，随后释放压力3秒，那样为1次，每日开展100次，坚持不懈一两个月，就能觉得到显著的发展。

推拿小肚子

按摩腹部能够推动血液循环系统、放松身心、协助男士提升性能力。推拿时，靠在桌椅上，手掌心当然伸直，粘附于小肚子正中间，以肘关节为管理中心，开展转动健身运动，姿势要缓解而融洽，頻率每分120次上下，推拿可持续5分鐘。

扎马步15分鐘

在性爱过程中，屁股、腹部、盆骨浅层和大腿内侧肌肉的集中控制更为重要。扎马步这一姿势能充足锻练到这种位置的肌肉。每日训练15分鐘，能够让男士在夫妻生活时承受力更强，不容易疲惫，还能改进对男人射精的控制。具体方法：两腿设立，与肩同宽，两脚平行面正对着正前方，大腿根部尽可能与路面平行面。

黑豆猪肚汤

作用：补亏虚、健脾养胃。

原材料：黑豆、益智仁、桑螵蛸、金 樱子各 20 克，猪小肚 1 个。

调味品：盐适量。 作法：

1 将黑豆、益智仁、桑螵蛸和桑椹子用干净沙布包囊好;猪小肚清理 干净，去去异味。

2 将沙布包和猪小肚一起放进锅中， 加适度的水炖熟，放盐调料就可以。

黑豆紫米粥

作用：健肾、养血、滋阴养血。

原材料：黑米 75 克，黑豆 50 克。

调味品：白砂糖5 克。

作法：

1 黑豆、黑米清洗，侵泡四钟头。

2 锅置火上，加适当冷水，用大火烧开，加黑米、黑豆烧开，转文火煮一小时至熟， 撒上白砂糖翻拌。

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