如今愈来愈多的人都对自身的人体关心水平逐渐提高，重视健康养生的人也愈来愈多，尤其是运动养生这类方法更受大家的热烈欢迎，走在公园内到处能够见到，已经开展锻练的人，有很多人都喜爱采用不一样的方法开展锻练，那麼怎样做仰卧起坐呢？恰当的方式 是什么呢？一起来看一一下吧！

平板支撑是能量素养训炼的关键內容之一。这一训练在体育课、训炼及其本人锻练中常常应用。其关键功效是提升上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉能量。这类训练具备一定的客观性和针对性，并且因其所需室内空间小，又不用一切器材，因此 是很简便易行却十分合理的肌肉训练方式。如果有兴趣爱好，还能够开展一些中小型赛事。

标准姿势

要保证平板支撑的一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应

该放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够保证每一个姿势都能更合理锻练二头肌。

做仰卧起坐时，应当用2到3秒時间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。

假如没法做到一个详细的平板支撑，还可以膝关节碰地。这也是当宣布的平板支撑早已没法进行，而又想再次锻练时能够挑选的方式 。

按人体姿态分

按人体姿态可分成高姿、中姿、低姿三种姿态。

1．高姿平板支撑就是指在做训练时，练习者的人体姿态是脚低手高，手和脚没有一个水准表面。

2．中姿平板支撑

（别称标准俯卧撑或水准平板支撑）就是指在做训练时，练习者的脚和手都会一个水准表面。

3．低姿平板支撑

就是指在做训练时，练习者的脚大神低，手和脚没有一个水准表面的。

按两手中间的间距分

按两手中间的间距可分成超远距离、宽、中、窄四种

1.超远距离平板支撑

关键锻练胸大肌两侧和肱二头肌。当腕关节视角超过135度时主要是肱二头肌使力

2.宽距俯卧撑

大概在一点五倍肩膀宽，关键锻练胸大肌两侧，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌

3.中长距离平板支撑

略大肩膀宽，关键锻练胸大肌中间（提升薄厚），另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑

低于肩膀宽，两手放置两乳头前，关键锻练三角肌前束、肱三头肌，另外发展趋势胸大肌里侧（胸沟）。

上边是相关做仰卧起坐的一些方式 的详细介绍，平板支撑能够非常好地锻炼臂力，对腹部肌肉的锻练也是有非常大的协助，但需要留意的是，一切锻练如果不坚持不懈得话是沒有一切实际效果的，因此 一定要坚持住，能够每日做两三组，时间长了便会看得出平板支撑的成果的。

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