有些人脸色一直惨白的，这很有可能便是贫血，贫血的人人体较为孱弱，非常容易得病，出鼻血。钙的缺失得话，成人会经常抽筋，小朋友会生得比较慢，老人得话会骨质疏松，因此 ，大伙儿要积极主动的补钙补锌，食材中有很多食材是能够补血补气补钙补锌的，如今就来给大伙儿介绍一下哪些食物能够补钙补锌补血补气。

含钙量丰富多彩的食材如奶及乳制品、豆类食品、虾米皮、海带丝、干果等。

（1） 钙的来源于以奶及乳制品为最好是，奶制品不仅含钙量丰富多彩，且消化率高，是补钙补锌的优良来源于。含钙高、速即也罢的食材首先推荐奶类。

（2） 鸡蛋黄和鱼贝壳类含钙量很高，泥鳅鱼、蚌、螺、虾米皮含钙量也非常高，

（3） 天然植物食材以大豆类食品产品、硬豆类蔬菜食材（如花生米、核桃肉），

（4） 海鲜产品如虾米皮、虾米音乐、海带丝、海菜，带凛冽做成的鱼松、猪肉松，

（5） 蔬菜水果中的黄花菜、箩卜、平菇、黑木耳等钙成分都较为高。

（6） 小动物骨骼如猪骨头、猪骨头等钙成分很高，但难融解强电解质，因此 民俗一般 用大骨头汤来喂宝宝，实际上那样做并无法得到是多少优质蛋白质，除非是在熬骨头汤时适当加些醋，可使骨骼中的钙有小量融解到大骨头汤里，才一些补钙的作用。

（7） 一般的谷物如米、面、苞米中钙成分都较少，一些食材如天然植物食材、谷类食物中带有过多的植酸和草酸，会使食材中的钙产生沉定而降低钙的消化吸收，比如西兰花中草酸过高，把西兰花煮豆腐，反倒使水豆腐中的钙不可以消化吸收。

谷物、禽畜肉类食品和新鲜水果中钙的成分较少。食材中的钙在身体的消化率都较为低，如容易消化的牛乳，钙的消化率也仅有50％，别的的含钙高的食物消化率更低。

正因如此，按在我国的饮食结构以豆面、肉类食品、蔬菜水果为关键食品的地域，钙的缺失将是一个关键问题，处理的方法是改变饮食结构，较大幅地提升奶类、豆类食品的摄取，才可以使食材中的钙量考虑人体的需要。对小宝宝而言，应当每日补充牛乳与生鸡蛋，使小宝宝既得到 了较多的优质蛋白，另外钙摄取也可以基本获得考虑。

补血补气得话，自然是多吃一些鲜红色的食材，紅豆，大枣，牛肝等，能够每日喝一杯用大枣冲调的水，很便捷不用说，多饮水也是对人体非常好的。补钙补锌得话，能够多吃一些虾米皮，虾米皮很好吃，也是有许多作法，好像虾皮炒鸡蛋，做虾皮汤等。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除