双杠在生活起居中是一种很普遍的健身器械，无论是在公园還是住宅小区或是是院校等全是经常可以看到的，健身运动双杠开展锻练得话，不但能够运动健身，并且对身心健康也有许多的益处，很多人平常都用双杠开展锻练，但是双杠锻练虽好，很多人却并不清楚撑双杠锻练哪儿肌肉呢?下边详细介绍撑双杠锻练哪儿肌肉。

撑双杠的益处，双杠撑体锻炼胸肌

双杠一直是和蔼可亲的健身器械，无论在花园里，小区域内，院校里全是经常可以看到的健身器材。

撑双杠和引体，平板支撑作并列入三大自重训练的經典姿势

双杠撑体是上肢训炼不可的姿势之一：关键锻练下肌肉，另外也会非常好的锻练到肱三头肌和三角肌前束。

起止姿势：

1.双杠间隔最如同肩膀宽。两手握杠，以胳膊将人体往上支撑住，抬头挺胸、缩腹。

姿势全过程

1. 胳膊肘渐渐地弯折，人体降低，在最少部位时，头部往前引，两肘稍向外旋，这时候应当觉得肌肉变长屈伸。

2. 用肌肉的能量，收拢扛起双臂，使人体升高直到双臂挺直 (觉得是用肌肉夹起来人体)。

3. 当手臂超出双杠的水准部位时，屁股稍向后缩，上半身低下头含胸。

4. 在双臂挺直的情况下，胸大肌处於收拢绷紧的情况。反复训练以上流程。

常见问题

1. 姿势要迟缓开展，不必借人体的摆荡或惯性力助推进行姿势 (初学者建议能用輔助器材)。

2. 扛起时的速率可稍快，并留意是要用你的肌肉施力;

3. 抬头挺胸、仰头、缩腹、不缩肩;

4. 为增加训炼抗压强度可在腰部负重训练。

双杠臂屈伸锻炼胸肌需要留意的事宜

第一个关键点:不容易刺激性肌肉

很多人练臂屈伸的情况下分不清如何刺激性肌肉，如何刺激性三头肌。不清楚用哪些的姿态，我们就拿肌肉而言。假如你的总体目标是锻炼胸肌，那麼你撑在双杠上，人体需要往前歪斜给你的肌肉冲着路面。胳膊要向外开启，降低的情况下要留意变长肌肉。挺起来的情况下维持手臂外旋，撑具有四分之三的高宽比就可以了，那样潜心肌肉收拢三头肌参加更少。

第二个关键点:降低的过多

我们都想让胸肌拉伸大量，那样对它的刺激性会大量。可是一定要留意自身肩膀，双杠臂屈伸会给我们的肩膀非常大的工作压力。这一姿势难度系数实际上是非常大的，假如你做这一姿势降低的过深，很可能导致肩膀负伤，因此 我们一定要寻找一个适合的深层，渐渐地降低，让肌肉有一个适合的拉申，随后扛起返回四分之三处。

第三个关键点:初学者不必随便试着

假如你还不够健壮不必随便试着双杠臂屈伸，刚刚说过它是一个高难度动作。假如你不足健壮做双杠臂屈伸便会不标准，长期性做不标准的姿势会造成肌肉不平衡还会继续负伤。以便避免 这类状况产生，還是有很多处理的方式 。平时训练多做做仰卧起坐，拉力带輔助臂屈伸。历经一段時间的训练你充足健壮再去做，你能做的很标准并且轻轻松松。

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