许多男的都很烦恼怎么练肌肉，校园内沒有相对性适合的器械，因此 不清楚选择什么健身运动，那麼今日我们就而言一个简易的健身运动，不需要一切器械，不需要一切的技术专业设备。平板支撑实际上是训炼的最好方式 ，可是针对很多人而言它的恰当作法和训炼成效大伙儿应当都不太熟，因此 今日就来跟大伙儿介绍一下。

平板支撑对腹、背、胸部的肌肉都是有优良的锻练功效，还能作出许多花式，接到出乎意料的运动健身实际效果。

一、双手间距转变：两手稍宽（或略窄）于肩部，手肘开启与路面平行面。

要是并不是两手和肩膀宽相同，平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式 ，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量；略窄于肩部间距的方式 ，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

二、技巧、踢法转变：技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地；拳撑，便是用握紧拳头的方式撑地；指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式 。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法，能够分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

三、人体歪斜的姿态转变：高姿平板支撑，在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、能量并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面，合适一般锻练群体。低姿平板支撑，在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图。这一姿态会将全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

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