许多人到运动健身的情况下会挑选应用杠铃，实际上要是方式恰当，应用杠铃还会有很多益处的。好像要想练强壮肌肉的男性朋友，每日根据应用杠铃来开展一些简易的哑铃操，针对肌肉的产生是很有益处的。下边，网编就来详细介绍一些较为常见的简易的哑铃操来锻炼胸肌的一些方式。

俯身划船哑铃操：吸气，径向收拢时呼吸，离心收缩时呼吸。健身运动频次，10-12次为一组，做三组。站起，两脚分离与髋骨同宽。两手握杠铃与肩同宽 放置身后。脚部微曲，躯体适当前伸，脸部不超过膝关节。收拢背阔肌，将手臂上拽，把杠铃尽可能拉升，静止不动一秒钟，让杠铃缓缓降低到双臂彻底挺直，松驰。反复。

更替弯举哑铃操：吸气，径向收拢时呼吸，离心收缩时呼吸。健身运动频次，上下臂各弯举一次为详细的一次，10次为一组，做三组。这类哑铃健身操，坐 姿、立姿均可。正坐着凳的一端(最好长椅，假如公司办公室沒有长椅，这一姿势立即用立姿进行)，躯体维持伸直，双手各持杠铃，下脑垂体侧，手心往前。维持手臂 没动，弯折左边腕关节，将杠铃举至肩膀高宽比，另外手心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。渐渐地复原至原始部位，右臂下发的另外屈右臂，做一样的弯举姿势。

卧推哑铃操：吸气，径向收拢时呼吸，离心收缩时呼吸。健身运动频次，10-12次为一组，做三组。平卧在平的长椅上，两脚平踏于路面，两脚踩实。两 肘弯折，握紧杠铃，拳眼相对性，手掌心朝脚部的方位，杠铃的中心线坐落于乳头上边1公分处(肌肉中间)，抵着胸部。往上推起，两肘内收，夹肘时夹胸。杠铃往上的同 时稍微往前偏，呈双曲线的轨迹。

因而，针对要想锻炼胸肌的男性朋友，长期地应用杠铃会出现很显著的实际效果。仅仅在锻练的情况下需要把握有效的方法与方式，尽可能促使姿势越来越更标准，那样才可以做到更强的实际效果。而且每一次在健身运动的情况下，也需要挑选合适自身的抗压强度和净重。

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